Рецепт 22032014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 22032014Новый рецепт

овсяные оладушкиНовый рецепт 137 г
Сыр эстонский 20 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 20 г
Яблоки 250 г
Абрикосы 64 г
Чернослив (слива сушеная) 16 г
Кефир 3,2% жирности 250 г
Орех грецкий 12 г
Икра из кабачков. Консервы 150 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 27 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 18 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 100 г
Капуста белокочанная 250 г
Говядина, подлопаточная часть 15 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 80 г
Сушки простые 8 г
Киви 20 г
Шампиньоны 25 г
Брынза коровья 15 г
Банан 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "22032014Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.3 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1805 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.2% 1490 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.3% 1474 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.5% 2380 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.7% 1000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.6% 2914 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.9 мкг 900 мкг 5.4% 5.8% 1840 г
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 3.9% 2793 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 6.8% 1593 г
Витамин В4, холин 24.01 мг 500 мг 4.8% 5.1% 2082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 5.6% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 5.3% 2041 г
Витамин В9, фолаты 11.028 мкг 400 мкг 2.8% 3% 3627 г
Витамин В12, кобаламин 0.271 мкг 3 мкг 9% 9.6% 1107 г
Витамин C, аскорбиновая 13.29 мг 90 мг 14.8% 15.9% 677 г
Витамин D, кальциферол 0.061 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.592 мг 15 мг 3.9% 4.2% 2534 г
Витамин Н, биотин 2.311 мкг 50 мкг 4.6% 4.9% 2164 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 11.6% 923 г
Витамин РР, НЭ 1.5327 мг 20 мг 7.7% 8.3% 1305 г
Макроэлементы
Калий, K 243.29 мг 2500 мг 9.7% 10.4% 1028 г
Кальций, Ca 87.42 мг 1000 мг 8.7% 9.3% 1144 г
Кремний, Si 1.216 мг 30 мг 4.1% 4.4% 2467 г
Магний, Mg 20.54 мг 400 мг 5.1% 5.5% 1947 г
Натрий, Na 173.89 мг 1300 мг 13.4% 14.4% 748 г
Сера, S 48.95 мг 1000 мг 4.9% 5.3% 2043 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 12.2% 876 г
Хлор, Cl 74.26 мг 2300 мг 3.2% 3.4% 3097 г
Микроэлементы
Бор, B 83.4 мкг ~
Ванадий, V 3.71 мкг ~
Железо, Fe 0.999 мг 18 мг 5.6% 6% 1802 г
Йод, I 4.05 мкг 150 мкг 2.7% 2.9% 3704 г
Кобальт, Co 1.863 мкг 10 мкг 18.6% 19.9% 537 г
Марганец, Mn 0.1939 мг 2 мг 9.7% 10.4% 1031 г
Медь, Cu 69.83 мкг 1000 мкг 7% 7.5% 1432 г
Молибден, Mo 6.051 мкг 70 мкг 8.6% 9.2% 1157 г
Селен, Se 4.339 мкг 55 мкг 7.9% 8.5% 1268 г
Фтор, F 20.71 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19314 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 5.3% 2033 г
Цинк, Zn 0.4472 мг 12 мг 3.7% 4% 2683 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 22032014Новый рецепт составляет 93,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.3 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 22032014НОВЫЙ РЕЦЕПТ

22032014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен 22032014Новый рецепт

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 22032014Новый рецепт, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22032014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги