Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Творог 5% жирности (Жарка) | 400 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Изолят Сывороточного Белка [Едим с Пользой] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.7 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 11.4% | 371 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5% | 848 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 4.4% | 965 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.3% | 3191 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.1% | 826 г |
Витамин В4, холин | 36.69 мг | 500 мг | 7.3% | 3.1% | 1363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 2.2% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 4.3% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 29.279 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.1% | 1366 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.118 мкг | 3 мкг | 37.3% | 15.7% | 268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 4065 г |
Витамин Н, биотин | 6.436 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.4% | 777 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6295 мг | 20 мг | 18.1% | 7.6% | 551 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.77 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.8% | 2364 г |
Кальций, Ca | 137.43 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.8% | 728 г |
Магний, Mg | 22.38 мг | 400 мг | 5.6% | 2.4% | 1787 г |
Натрий, Na | 35.99 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.2% | 3612 г |
Сера, S | 184.54 мг | 1000 мг | 18.5% | 7.8% | 542 г |
Фосфор, P | 197.4 мг | 800 мг | 24.7% | 10.4% | 405 г |
Хлор, Cl | 100.54 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2288 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 1% | 4100 г |
Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.7% | 2467 г |
Кобальт, Co | 1.784 мкг | 10 мкг | 17.8% | 7.5% | 561 г |
Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 3% | 1409 г |
Медь, Cu | 68.32 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.9% | 1464 г |
Молибден, Mo | 6.521 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.9% | 1073 г |
Олово, Sn | 11.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.025 мкг | 55 мкг | 47.3% | 19.9% | 211 г |
Стронций, Sr | 14.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14760 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.4% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.4158 мг | 12 мг | 3.5% | 1.5% | 2886 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.252 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.784 г | min 16.8 г | 16.6% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.511 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники составляет 237,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.7 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 46.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|