Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Нешлифованный Рис Фитнес [Тот Рис] | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 330 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Морковь | 111 г |
| Лук репчатый | 111 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке | 150 г |
| Вода | 700 г |
| Кубик Галина Бланка куриный | 11 г |
Способ приготовления
Рис - 250 г Кукуруза консервированная - 1 банка (330 г) Масло растительное - 30 г Морковь - 2 шт. (110 г) Лук репчатый - 1 шт. (110 г) Перец болгарский - 1 шт. (30 г) Зеленая фасоль - 150 г. Соль - по вкусу Перец - по вкусу Любимые приправы - по вкусу Зелень - по вкусу 35 г Кубик Галина Бланка с грибами - 1 шт. (11 г)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.1% | 3455 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.9% | 2240 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 7.4% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Вода | 184.1 г | 2273 г | 8.1% | 8.7% | 1235 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.8 мкг | 900 мкг | 17.6% | 19% | 567 г |
| альфа Каротин | 6.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 23.4% | 460 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 440.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3.3% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.514 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.7% | 2960 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.68 мг | 90 мг | 8.5% | 9.2% | 1172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.118 мг | 15 мг | 7.5% | 8.1% | 1342 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49505 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 15.9% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3617 мг | 20 мг | 1.8% | 1.9% | 5529 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.42 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.8% | 2860 г |
| Кальций, Ca | 23.81 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4200 г |
| Кремний, Si | 2.418 мг | 30 мг | 8.1% | 8.7% | 1241 г |
| Магний, Mg | 11.56 мг | 400 мг | 2.9% | 3.1% | 3460 г |
| Натрий, Na | 84.62 мг | 1300 мг | 6.5% | 7% | 1536 г |
| Сера, S | 9.28 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10776 г |
| Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 2.9% | 3738 г |
| Хлор, Cl | 6.86 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 33528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.314 мг | 18 мг | 1.7% | 1.8% | 5732 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.7% | 1905 г |
| Литий, Li | 1.985 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 1996 г |
| Медь, Cu | 29.14 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.1% | 3432 г |
| Молибден, Mo | 2.115 мкг | 70 мкг | 3% | 3.2% | 3310 г |
| Никель, Ni | 0.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 13253 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.94 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7701 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.2152 мг | 12 мг | 1.8% | 1.9% | 5576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 29.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.242 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 184.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином K - 14,7 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи овсянка+клубника+лён+кефир
- ПОСТНЫЙ чечевичный суп
- Фитнес печенье
- капустный пирог с творогом
- Котлеты Маринины (свинина+грудка)
- Суп с морской капустой
- Кетчуп томаско
- Картофельная бабка
- суп из фасоли
- Чайні кекси
- Салат с сельдереем
- Борщ с фасолью на курином бульоне
- Сыр Качоковалло с фисташками
- йодомарин 100
- ПОСТНЫЙ торт Наполеон
- крем фиш кальмар с креветками
- Печень трески
- Суп с капустой
- риет лососевый с мягким творогом
- Омлет
- Котлеты 010419
- Шоколад молочный 36% какао (без сахара)
- Овощной суп с сыром и яйцом
- Куриная печень с овощами
- Зефир ванильный, лимонный, малиновый
- Плов из булгура и куриного филе
- Зефир
- Каша 5 злаков
- Котлеты говяжьи
- Батончик протеиновый
- Батончик протеиновый
- салат из творога
- Йогурт натуральный из свежего молока Домик в деревне
- Творог мягкий 4%
- Батончик протеиновый шоколадная вишня
- майонез оливковый
- Немолоко
- салат с шпинатом
- Творожно банановый мусс для худеющих
- овсяная каша энерджи диет
- Котлеты с картофелем жареные
- тефтели с капустой( нина)
- Фруктоза
- драники овощные
- Пирог капуста рис картошка
- Бутерброд с печенью и икрой минтая
- сыр Маасдам
- Печень и икра минтая
- Салат капуста
- Морская капуста сушёная в кунжутном масле с кунжутном Премиум 1
- грибы тушенные 01,04
- Творожно-фруктовый чезкейк
- Спагетти с креветками
- Салат смешанный с фетой - Апрель
- котлеты треугольники лососевые
- Filetti di orata in padella
- О12 шоколадное мороженое
- Белёвская пастила Классическая без добавления сахара.
- чурчхела
- халва лада
- Мороженное
- грибы жаренные
- ШОКОЛАД «O'ZERA» DARK & RED BERRIES
- Перловка с овощами
- Джем земляника
- Запеканка с макаронами и грудкой 310319
- Фасоль в нежном соусе
- икра из тыквы
- Кешью
- Курица с картофаном
- Сардина атлантическая натуральная с добавлением масла
- Грудка запеченая с шампиньонами
- Халва Самаркандская молочная
- Фарш МясновЪ из филе курицы
- каша овсяная с молоком
- Пюре картофельное
- Белый хлебопечка
- Сушки из пророщенной пшеницы
- Салат Изысканный
- Лаваш армянский по-деревенски
- Шампиньоны в сливках
- Суп куриный с рисом
- Котлеты из грудки 310319
- Творог обезжиренный 0,3%
- Лазанья
- Куриная грудка в сливках
- Рисовые отруби с рисовой мукой
- Яйцо милка
- Филе грудки куриное
- Рыбий жир
- Рулет с черносливом
- Блины овсяно-ржаные
- фасоль
- WHEY PROTEIN вкус
- Кукурузные натуральные сибирские
- фасоль красная консервированная (кубаночка)
- Каша пшённая в мультиварке 290319
- смузи
- конфеты Ferrero Rocher
- Козинак из семечек
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1388 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Интересные блоги
