Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное | 135 г |
Морковь | 190 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
Картофель (Варка без слива) | 170 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 78 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 1600 г |
Орегано, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3487 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.3% | 4750 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.9% | 2333 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.8% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.4% | 1818 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2557 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.2 мкг | 900 мкг | 19.2% | 39.8% | 520 г |
альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 43.1% | 481 г |
бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.849 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 8.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.5% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 13.86 мг | 500 мг | 2.8% | 5.8% | 3608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 7.5% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.6% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 2.69 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 14870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 3.3% | 6207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.083 мг | 15 мг | 7.2% | 14.9% | 1385 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.232 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.2% | 4058 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 3.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.637 мг | 20 мг | 3.2% | 6.6% | 3140 г |
Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126 мг | 2500 мг | 5% | 10.4% | 1984 г |
Кальций, Ca | 16.67 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5999 г |
Кремний, Si | 11.296 мг | 30 мг | 37.7% | 78.1% | 266 г |
Магний, Mg | 12.67 мг | 400 мг | 3.2% | 6.6% | 3157 г |
Натрий, Na | 178.76 мг | 1300 мг | 13.8% | 28.6% | 727 г |
Сера, S | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5519 г |
Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 8.3% | 2516 г |
Хлор, Cl | 289.03 мг | 2300 мг | 12.6% | 26.1% | 796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 7% | 2970 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 11905 г |
Кобальт, Co | 1.754 мкг | 10 мкг | 17.5% | 36.2% | 570 г |
Литий, Li | 7.386 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1513 мг | 2 мг | 7.6% | 15.7% | 1322 г |
Медь, Cu | 70.86 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 14.7% | 1411 г |
Молибден, Mo | 9.285 мкг | 70 мкг | 13.3% | 27.5% | 754 г |
Никель, Ni | 16.335 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.851 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.1% | 6463 г |
Стронций, Sr | 6.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.97 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.1% | 4880 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.5% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.2874 мг | 12 мг | 2.4% | 5% | 4175 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.819 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 61.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.091 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.501 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 28.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый постный составляет 48,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|