Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 171 г |
Сметана 15% жирности | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 15.7% | 500 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.2% | 2452 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.1% | 861 г |
Витамин В4, холин | 44.27 мг | 500 мг | 8.9% | 7% | 1129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.9% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 31.737 мкг | 400 мкг | 7.9% | 6.2% | 1260 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.067 мкг | 3 мкг | 35.6% | 28% | 281 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 6.438 мкг | 50 мкг | 12.9% | 10.1% | 777 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9186 мг | 20 мг | 14.6% | 11.5% | 685 г |
Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.47 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.8% | 2826 г |
Кальций, Ca | 111.19 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.7% | 899 г |
Магний, Mg | 19.87 мг | 400 мг | 5% | 3.9% | 2013 г |
Натрий, Na | 36.38 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3573 г |
Сера, S | 152.08 мг | 1000 мг | 15.2% | 11.9% | 658 г |
Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 14.5% | 543 г |
Хлор, Cl | 104.26 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.272 мг | 18 мг | 1.5% | 1.2% | 6618 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 4.7% | 1667 г |
Кобальт, Co | 1.532 мкг | 10 мкг | 15.3% | 12% | 653 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
Медь, Cu | 49.53 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.9% | 2019 г |
Молибден, Mo | 6.956 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.8% | 1006 г |
Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.847 мкг | 55 мкг | 39.7% | 31.2% | 252 г |
Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14352 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.3464 мг | 12 мг | 2.9% | 2.3% | 3464 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.678 г | min 16.8 г | 10% | 7.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.2 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|