Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 180 г |
Помидор (томат), грунтовый | 340 г |
Лук репчатый | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Перец чили зеленый острый | 10 г |
Чеснок | 10 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3% | 4750 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 12.2% | 1191 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 22.5% | 645 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 15.7% | 925 г |
альфа Каротин | 9.086 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 20% | 725 г |
бета Криптоксантин | 17.31 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 223.845 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5171 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 17.9% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 11.9% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 35.5 мкг | 400 мкг | 8.9% | 12.9% | 1127 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.53 мг | 90 мг | 26.1% | 37.9% | 382 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 11.3% | 1279 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.719 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 6954 г |
Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 35.4% | 410 г |
Витамин РР, НЭ | 1.077 мг | 20 мг | 5.4% | 7.8% | 1857 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.224 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.93 мг | 2500 мг | 14.3% | 20.8% | 700 г |
Кальций, Ca | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4708 г |
Кремний, Si | 3.648 мг | 30 мг | 12.2% | 17.7% | 822 г |
Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 8.7% | 1673 г |
Натрий, Na | 6.07 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21417 г |
Сера, S | 9.25 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10811 г |
Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 6.8% | 2133 г |
Хлор, Cl | 34.36 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6694 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 7.1% | 2059 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
Кобальт, Co | 3.759 мкг | 10 мкг | 37.6% | 54.6% | 266 г |
Литий, Li | 17.052 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1826 мг | 2 мг | 9.1% | 13.2% | 1095 г |
Медь, Cu | 144.55 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 21% | 692 г |
Молибден, Mo | 4.541 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.4% | 1542 г |
Никель, Ni | 7.966 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.657 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8371 г |
Фтор, F | 14.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27454 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.6% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.3846 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3120 г |
Цирконий, Zr | 2.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.66 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.552 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.724 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 23.655 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.052 г | min 16.8 г | 18.2% | 26.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.825 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус сальса составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|