Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1100 г |
Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Майонез домашний | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 702 г |
Белки | 26.6 г | 76 г | 35% | 14.6% | 286 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 9.4% | 444 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 0.9% | 4469 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.8% | 2267 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.084 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 98.91 мг | 500 мг | 19.8% | 8.3% | 506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.735 мг | 5 мг | 34.7% | 14.5% | 288 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.917 мг | 2 мг | 45.9% | 19.1% | 218 г |
Витамин В9, фолаты | 12.82 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.3% | 3120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 5.4% | 767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.563 мг | 15 мг | 30.4% | 12.7% | 329 г |
Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5741 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8831 мг | 20 мг | 39.4% | 16.4% | 254 г |
Ниацин | 10.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.29 мг | 2500 мг | 13.3% | 5.5% | 755 г |
Кальций, Ca | 101.79 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.3% | 982 г |
Кремний, Si | 1.929 мг | 30 мг | 6.4% | 2.7% | 1555 г |
Магний, Mg | 85.91 мг | 400 мг | 21.5% | 9% | 466 г |
Натрий, Na | 144.9 мг | 1300 мг | 11.1% | 4.6% | 897 г |
Сера, S | 274.85 мг | 1000 мг | 27.5% | 11.5% | 364 г |
Фосфор, P | 206.7 мг | 800 мг | 25.8% | 10.8% | 387 г |
Хлор, Cl | 211.98 мг | 2300 мг | 9.2% | 3.8% | 1085 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 4.2% | 987 г |
Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2% | 2101 г |
Кобальт, Co | 10.467 мкг | 10 мкг | 104.7% | 43.6% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0621 мг | 2 мг | 3.1% | 1.3% | 3221 г |
Медь, Cu | 122.19 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 5.1% | 818 г |
Молибден, Mo | 13.086 мкг | 70 мкг | 18.7% | 7.8% | 535 г |
Никель, Ni | 6.133 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.13 мкг | 55 мкг | 49.3% | 20.5% | 203 г |
Фтор, F | 143.38 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.5% | 2790 г |
Хром, Cr | 28.43 мкг | 50 мкг | 56.9% | 23.7% | 176 г |
Цинк, Zn | 1.8355 мг | 12 мг | 15.3% | 6.4% | 654 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.847 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.073 г | ~ | |||
Валин | 1.603 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.593 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.342 г | ~ | |||
Лейцин | 2.375 г | ~ | |||
Лизин | 3.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.555 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.041 г | ~ | |||
Треонин | 1.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.484 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.292 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.418 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.408 г | ~ | |||
Аланин | 1.494 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.279 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 1.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.584 г | ~ | |||
Пролин | 1.34 г | ~ | |||
Серин | 1.244 г | ~ | |||
Тирозин | 1.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.772 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.115 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.625 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.801 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.207 г | min 16.8 г | 19.1% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.403 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 21% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.32 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет куриный с черносливом составляет 240 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240 кКал | -% | |
Белки | 26.6 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|