Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина, около 11% жира, запечённая | 300 г |
Сервелат | 200 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 150 г |
Сардельки говяжьи | 240 г |
Картофель | 500 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 200 г |
Лимон | 50 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Лук репчатый | 80 г |
Вода | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.6% | 1767 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.5% | 1167 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 17308 г |
альфа Каротин | 3.763 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
бета Криптоксантин | 8.641 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.898 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8.7% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 1.689 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 23683 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.1% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 5.1% | 2624 г |
Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 5.1% | 2641 г |
Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6888 мг | 20 мг | 8.4% | 11.2% | 1184 г |
Ниацин | 0.751 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.425 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.35 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.9% | 1685 г |
Кальций, Ca | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
Кремний, Si | 5.923 мг | 30 мг | 19.7% | 26.3% | 507 г |
Магний, Mg | 9.13 мг | 400 мг | 2.3% | 3.1% | 4381 г |
Натрий, Na | 302.89 мг | 1300 мг | 23.3% | 31.1% | 429 г |
Сера, S | 39.73 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2517 г |
Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 8.8% | 1512 г |
Хлор, Cl | 12.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 3.7% | 3586 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 16% | 836 г |
Литий, Li | 9.063 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 2.3% | 5865 г |
Медь, Cu | 42.36 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.6% | 2361 г |
Молибден, Mo | 2.532 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.8% | 2765 г |
Никель, Ni | 0.647 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.485 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.78 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.3% | 5990 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.2% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.2913 мг | 12 мг | 2.4% | 3.2% | 4119 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.798 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.65 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.858 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | min 16.8 г | 9% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.9 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|