Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли | 0 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 137 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Огурец парниковый | 0 г |
Цветная капуста | 150 г |
Салат (латук) | 55 г |
Морковь | 60 г |
Оливковое масло | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сок лимонный | 15 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Руккола | 0 г |
Картофель (Варка со сливом) | 0 г |
Кукуруза, консервы | 0 г |
Укроп | 12 г |
Лук репчатый | 0 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Горошек зеленый. Консервы | 67 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 19.5% | 962 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.4% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.9% | 1053 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 339.4 мкг | 900 мкг | 37.7% | 70.9% | 265 г |
бета Каротин | 2.031 мг | 5 мг | 40.6% | 76.3% | 246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.8% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.7% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 44.73 мг | 500 мг | 8.9% | 16.7% | 1118 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 29.9% | 630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 32.5% | 578 г |
Витамин В9, фолаты | 21.562 мкг | 400 мкг | 5.4% | 10.2% | 1855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 3.8% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.19 мг | 90 мг | 36.9% | 69.4% | 271 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 6% | 3132 г |
Витамин Н, биотин | 0.874 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.2% | 5721 г |
Витамин К, филлохинон | 60.7 мкг | 120 мкг | 50.6% | 95.1% | 198 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0904 мг | 20 мг | 10.5% | 19.7% | 957 г |
Ниацин | 2.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.71 мг | 2500 мг | 8.5% | 16% | 1170 г |
Кальций, Ca | 40.11 мг | 1000 мг | 4% | 7.5% | 2493 г |
Кремний, Si | 13.371 мг | 30 мг | 44.6% | 83.8% | 224 г |
Магний, Mg | 40.13 мг | 400 мг | 10% | 18.8% | 997 г |
Натрий, Na | 311.11 мг | 1300 мг | 23.9% | 44.9% | 418 г |
Сера, S | 81.45 мг | 1000 мг | 8.1% | 15.2% | 1228 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 17.7% | 1062 г |
Хлор, Cl | 426.78 мг | 2300 мг | 18.6% | 35% | 539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 302.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 212.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 11.5% | 1630 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 5.6% | 3297 г |
Кобальт, Co | 3.904 мкг | 10 мкг | 39% | 73.3% | 256 г |
Литий, Li | 5.97 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1828 мг | 2 мг | 9.1% | 17.1% | 1094 г |
Медь, Cu | 88.51 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 16.7% | 1130 г |
Молибден, Mo | 12.095 мкг | 70 мкг | 17.3% | 32.5% | 579 г |
Никель, Ni | 4.553 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.297 мкг | 55 мкг | 13.3% | 25% | 754 г |
Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.75 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.6% | 7306 г |
Хром, Cr | 9.24 мкг | 50 мкг | 18.5% | 34.8% | 541 г |
Цинк, Zn | 0.6964 мг | 12 мг | 5.8% | 10.9% | 1723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.687 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
Лизин | 0.822 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.359 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.407 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
Пролин | 0.321 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.641 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курогрудью составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 53.2 ккал | 3.51% | |
Белки | 7.9 г | 8.68% | |
Жиры | 0.6 г | 0.91% | |
Углеводы | 4 г | 2.9% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
Вода | 84.4 г | 3.14% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|