Рецепт Вафли без углей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли без углей

Протеин сывороточный ISO PRO MYPROTEIN	30 г
Яичный белок куриный (Запекание)	80 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 г
Вода	15 г

Способ приготовления

Https://www.youtube.com/watch?v=BmYoejawr3k&t=145s

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли без углей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.6 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1270 г
Белки	31.6 г	76 г	41.6%	31.4%	241 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.5%	14000 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.4%	21900 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	66 г	2273 г	2.9%	2.2%	3444 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.41 мг	1.8 мг	22.8%	17.2%	439 г
Витамин В4, холин	24.12 мг	500 мг	4.8%	3.6%	2073 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	2.4%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В9, фолаты	0.592 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	67568 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	1.3%	5769 г
Витамин Н, биотин	4.518 мкг	50 мкг	9%	6.8%	1107 г
Витамин РР, НЭ	1.8151 мг	20 мг	9.1%	6.9%	1102 г
Ниацин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.06 мг	2500 мг	7.5%	5.7%	1336 г
Кальций, Ca	43.69 мг	1000 мг	4.4%	3.3%	2289 г
Магний, Mg	6.42 мг	400 мг	1.6%	1.2%	6231 г
Натрий, Na	127.93 мг	1300 мг	9.8%	7.4%	1016 г
Сера, S	120.81 мг	1000 мг	12.1%	9.1%	828 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	7.2%	1054 г
Хлор, Cl	115.81 мг	2300 мг	5%	3.8%	1986 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.17 мг	18 мг	0.9%	0.7%	10588 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	2%	3731 г
Кобальт, Co	0.672 мкг	10 мкг	6.7%	5.1%	1488 г
Марганец, Mn	0.0084 мг	2 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Медь, Cu	35.19 мкг	1000 мкг	3.5%	2.6%	2842 г
Молибден, Mo	2.891 мкг	70 мкг	4.1%	3.1%	2421 г
Селен, Se	12.64 мкг	55 мкг	23%	17.3%	435 г
Фтор, F	12.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31721 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	3%	2475 г
Цинк, Zn	0.1613 мг	12 мг	1.3%	1%	7440 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.417 г	~
Валин	0.497 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.424 г	~
Лейцин	0.618 г	~
Лизин	0.457 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.464 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.45 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.719 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.464 г	~
Аспарагиновая кислота	0.679 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	1.015 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.511 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вафли без углей составляет 132,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	132.6 ккал	8.76%
Белки	31.6 г	34.73%
Жиры	0.4 г	0.61%
Углеводы	1 г	0.72%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	66 г	2.46%

Витамины и минералы

b-car

В1

0.1%

23%

Холин

4.8%

3.2%

0.3%

0.1%

B12

1.7%

вит.К

9.1%

Калий

7.5%

4.4%

1.6%

9.8%

9.5%

0.9%

2.7%

6.7%

0.4%

3.5%

4.1%

23%

0.3%

1.3%

Рейтинг

3.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

94%

32г

Жиры

0г

Углеводы

1г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0 : 0

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ВАФЛИ БЕЗ УГЛЕЙ

Вафли без углей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,8 %, селеном - 23 %

Чем полезен Вафли без углей

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли без углей, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли без углей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна 59 лет 164 см.

2025-03-26

Калорийность: 1213 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе