Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 177 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 875 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 4 г |
Чили, порошок | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Цветная капуста (Тушение) | 1195 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 207 г |
Кетчуп | 86 г |
Оливковое масло | 30 г |
Морковь (Тушение) | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 16.3% | 644 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.8% | 2154 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 2.7% | 3872 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.2 мкг | 900 мкг | 19.2% | 20.2% | 520 г |
альфа Каротин | 5.606 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 22.4% | 469 г |
бета Криптоксантин | 20.184 мкг | ~ | |||
Ликопин | 540.342 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 47.797 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.8% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 62.28 мг | 500 мг | 12.5% | 13.1% | 803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 22.8% | 461 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 23.2% | 452 г |
Витамин В9, фолаты | 8.499 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4706 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.2% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.96 мг | 90 мг | 27.7% | 29.1% | 361 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 6% | 1758 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.895 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5587 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 10.4% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9955 мг | 20 мг | 20% | 21% | 501 г |
Ниацин | 5.018 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.01 мг | 2500 мг | 12.2% | 12.8% | 822 г |
Кальций, Ca | 27.47 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3640 г |
Кремний, Si | 16.429 мг | 30 мг | 54.8% | 57.6% | 183 г |
Магний, Mg | 52.55 мг | 400 мг | 13.1% | 13.8% | 761 г |
Натрий, Na | 240.43 мг | 1300 мг | 18.5% | 19.5% | 541 г |
Сера, S | 114.48 мг | 1000 мг | 11.4% | 12% | 874 г |
Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 14.7% | 715 г |
Хлор, Cl | 288.39 мг | 2300 мг | 12.5% | 13.1% | 798 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 374.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 311.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.694 мг | 18 мг | 9.4% | 9.9% | 1063 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4202 г |
Кобальт, Co | 4.814 мкг | 10 мкг | 48.1% | 50.6% | 208 г |
Литий, Li | 8.807 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1691 мг | 2 мг | 8.5% | 8.9% | 1183 г |
Медь, Cu | 92.13 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.7% | 1085 г |
Молибден, Mo | 11.306 мкг | 70 мкг | 16.2% | 17% | 619 г |
Никель, Ni | 6.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.899 мкг | 55 мкг | 14.4% | 15.1% | 696 г |
Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.18 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6331 г |
Хром, Cr | 12.16 мкг | 50 мкг | 24.3% | 25.6% | 411 г |
Цинк, Zn | 0.9101 мг | 12 мг | 7.6% | 8% | 1319 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.853 г | ~ | |||
Валин | 0.607 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
Лизин | 1.222 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
Треонин | 0.519 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.605 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.429 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.475 г | ~ | |||
Серин | 0.468 г | ~ | |||
Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.633 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.807 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.545 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | min 16.8 г | 8.1% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с цветной капустой составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.1 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|