Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2500 г |
Курица 2 кат. (Варка) | 650 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Кабачок (Варка без слива) | 200 г |
Морковь (Варка без слива) | 100 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
Лук батун | 15 г |
Укроп | 100 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 15.5% | 2111 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.9% | 5600 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 2.6% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.6% | 5000 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 13.5% | 2444 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 30.9% | 1065 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 33.6% | 977 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.9% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4.9% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 10.48 мг | 500 мг | 2.1% | 6.9% | 4771 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 8.6% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 13.8% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 2.79 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.3% | 14337 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 9.2% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 26.3% | 1243 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.6% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 3% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 1.623 мкг | 50 мкг | 3.2% | 10.5% | 3081 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 27.3% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5023 мг | 20 мг | 7.5% | 24.7% | 1331 г |
Ниацин | 0.911 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.58 мг | 2500 мг | 3.9% | 12.8% | 2536 г |
Кальций, Ca | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.3% | 6165 г |
Кремний, Si | 3.513 мг | 30 мг | 11.7% | 38.5% | 854 г |
Магний, Mg | 8.94 мг | 400 мг | 2.2% | 7.2% | 4474 г |
Натрий, Na | 4.79 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 27140 г |
Сера, S | 33.37 мг | 1000 мг | 3.3% | 10.9% | 2997 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 12.8% | 2548 г |
Хлор, Cl | 11.57 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.6% | 19879 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 6.9% | 4700 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.3% | 14706 г |
Кобальт, Co | 2.225 мкг | 10 мкг | 22.3% | 73.4% | 449 г |
Литий, Li | 4.505 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0554 мг | 2 мг | 2.8% | 9.2% | 3610 г |
Медь, Cu | 34.25 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 11.2% | 2920 г |
Молибден, Mo | 2.233 мкг | 70 мкг | 3.2% | 10.5% | 3135 г |
Никель, Ni | 0.787 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.422 мкг | 55 мкг | 4.4% | 14.5% | 2271 г |
Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.89 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 6.3% | 5202 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 10.5% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.3813 мг | 12 мг | 3.2% | 10.5% | 3147 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.776 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лизин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощьной суп скурицей составляет 30,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.4 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|