Рецепт Завтрак ( овсяноблин +чай). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак ( овсяноблин +чай)

Овсяная крупа	100 г
Форель, все виды	60 г
Яйцо куриное	50 г
Молоко 2% жирности	40 г
Оливковое масло	30 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак ( овсяноблин +чай)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.5 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.9%	987 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.6%	709 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.4%	2009 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.1%	3206 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.6 мкг	900 мкг	3%	2%	3383 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	5.9%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.1%	1353 г
Витамин В4, холин	49.32 мг	500 мг	9.9%	6.8%	1014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	7%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	13.311 мкг	400 мкг	3.3%	2.3%	3005 г
Витамин В12, кобаламин	1.003 мкг	3 мкг	33.4%	22.8%	299 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.581 мкг	10 мкг	5.8%	4%	1721 г
Витамин D3, холекальциферол	0.395 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.973 мг	15 мг	6.5%	4.4%	1542 г
Витамин Н, биотин	5.855 мкг	50 мкг	11.7%	8%	854 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.9%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.8981 мг	20 мг	9.5%	6.5%	1054 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.58 мг	2500 мг	5.9%	4%	1706 г
Кальций, Ca	41.38 мг	1000 мг	4.1%	2.8%	2417 г
Кремний, Si	7.264 мг	30 мг	24.2%	16.5%	413 г
Магний, Mg	27.35 мг	400 мг	6.8%	4.6%	1463 г
Натрий, Na	162.28 мг	1300 мг	12.5%	8.5%	801 г
Сера, S	74.73 мг	1000 мг	7.5%	5.1%	1338 г
Фосфор, P	126.1 мг	800 мг	15.8%	10.8%	634 г
Хлор, Cl	238.31 мг	2300 мг	10.4%	7.1%	965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.3 мкг	~
Железо, Fe	1.092 мг	18 мг	6.1%	4.2%	1648 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1.5%	4464 г
Кобальт, Co	2.23 мкг	10 мкг	22.3%	15.2%	448 г
Марганец, Mn	1.0368 мг	2 мг	51.8%	35.4%	193 г
Медь, Cu	122.15 мкг	1000 мкг	12.2%	8.3%	819 г
Молибден, Mo	8.196 мкг	70 мкг	11.7%	8%	854 г
Никель, Ni	8.159 мкг	~
Олово, Sn	1.32 мкг	~
Селен, Se	11.961 мкг	55 мкг	21.7%	14.8%	460 г
Стронций, Sr	1.72 мкг	~
Фтор, F	179.79 мкг	4000 мкг	4.5%	3.1%	2225 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Цинк, Zn	0.6931 мг	12 мг	5.8%	4%	1731 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.831 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.778 г	~
Аргинин*	0.403 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.603 г	~
Лизин	0.514 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.456 г	~
Заменимые аминокислоты	1.041 г	~
Аланин	0.351 г	~
Аспарагиновая кислота	0.605 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	1.38 г	~
Пролин	0.455 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.068 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.106 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.519 г	min 16.8 г	26.9%	18.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.152 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.084 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.354 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.122 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.054 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Прочие вещества
Кофеин	8.446 мг	~
Теобромин	0.845 мг	~

Энергетическая ценность Завтрак ( овсяноблин +чай) составляет 146,5 кКал.

Порция = 592 гр (867.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.5 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ( ОВСЯНОБЛИН +ЧАЙ)

Завтрак ( овсяноблин +чай) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,4 %, витамином H - 11,7 %, кремнием - 24,2 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 51,8 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Завтрак ( овсяноблин +чай)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак ( овсяноблин +чай), калорийность 146,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак ( овсяноблин +чай), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Батончики из ореховой пасты

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

1.7

0.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе