Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 100 г |
Форель, все виды | 60 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Молоко 2% жирности | 40 г |
Оливковое масло | 30 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.9% | 987 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.6% | 709 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.4% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 2% | 3383 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.1% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 49.32 мг | 500 мг | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 7% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 13.311 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3005 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.003 мкг | 3 мкг | 33.4% | 22.8% | 299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4% | 1721 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.395 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 4.4% | 1542 г |
Витамин Н, биотин | 5.855 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8% | 854 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8981 мг | 20 мг | 9.5% | 6.5% | 1054 г |
Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.58 мг | 2500 мг | 5.9% | 4% | 1706 г |
Кальций, Ca | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2417 г |
Кремний, Si | 7.264 мг | 30 мг | 24.2% | 16.5% | 413 г |
Магний, Mg | 27.35 мг | 400 мг | 6.8% | 4.6% | 1463 г |
Натрий, Na | 162.28 мг | 1300 мг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
Сера, S | 74.73 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.1% | 1338 г |
Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 10.8% | 634 г |
Хлор, Cl | 238.31 мг | 2300 мг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 4.2% | 1648 г |
Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
Кобальт, Co | 2.23 мкг | 10 мкг | 22.3% | 15.2% | 448 г |
Марганец, Mn | 1.0368 мг | 2 мг | 51.8% | 35.4% | 193 г |
Медь, Cu | 122.15 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.3% | 819 г |
Молибден, Mo | 8.196 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8% | 854 г |
Никель, Ni | 8.159 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.961 мкг | 55 мкг | 21.7% | 14.8% | 460 г |
Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 179.79 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 3.1% | 2225 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.6931 мг | 12 мг | 5.8% | 4% | 1731 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
Валин | 0.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
Лизин | 0.514 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.351 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.455 г | ~ | |||
Серин | 0.374 г | ~ | |||
Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.068 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.519 г | min 16.8 г | 26.9% | 18.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.152 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.054 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 8.446 мг | ~ | |||
Теобромин | 0.845 мг | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак ( овсяноблин +чай) составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.5 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|