Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Блинчики тонкие | 350 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.4% | 535 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.5% | 700 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.7% | 956 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4439 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.5% | 1772 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6% | 756 г |
Витамин В4, холин | 82.49 мг | 500 мг | 16.5% | 7.4% | 606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 5% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.4% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 21.945 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.5% | 1823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 11.8% | 382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.589 мг | 15 мг | 17.3% | 7.8% | 579 г |
Витамин Н, биотин | 8.437 мкг | 50 мкг | 16.9% | 7.6% | 593 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0808 мг | 20 мг | 15.4% | 6.9% | 649 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.28 мг | 2500 мг | 7% | 3.2% | 1434 г |
Кальций, Ca | 116.63 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.3% | 857 г |
Кремний, Si | 0.83 мг | 30 мг | 2.8% | 1.3% | 3614 г |
Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 2015 г |
Натрий, Na | 134.51 мг | 1300 мг | 10.3% | 4.6% | 966 г |
Сера, S | 144.98 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.5% | 690 г |
Фосфор, P | 173.9 мг | 800 мг | 21.7% | 9.8% | 460 г |
Хлор, Cl | 238.19 мг | 2300 мг | 10.4% | 4.7% | 966 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 259.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 2.3% | 2011 г |
Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.2% | 1415 г |
Кобальт, Co | 3.343 мкг | 10 мкг | 33.4% | 15.1% | 299 г |
Марганец, Mn | 0.1306 мг | 2 мг | 6.5% | 2.9% | 1531 г |
Медь, Cu | 65.84 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3% | 1519 г |
Молибден, Mo | 9.1 мкг | 70 мкг | 13% | 5.9% | 769 г |
Никель, Ni | 0.457 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.568 мкг | 55 мкг | 33.8% | 15.3% | 296 г |
Стронций, Sr | 14.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11151 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.6% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.6794 мг | 12 мг | 5.7% | 2.6% | 1766 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.529 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
Валин | 0.537 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
Лизин | 0.746 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Треонин | 0.432 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.646 г | ~ | |||
Пролин | 0.895 г | ~ | |||
Серин | 0.498 г | ~ | |||
Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 31.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.871 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.207 г | min 16.8 г | 13.1% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.914 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.152 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с творогом составляет 221,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.6 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 51.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|