Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Тушение) | 1100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 110 г |
Морковь (Тушение) | 139 г |
Картофель (Тушение) | 931 г |
Вода | 605 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
Цветная капуста (Тушение) | 198 г |
Чеснок (Тушение) | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.1% | 894 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.1% | 1217 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.9% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 12% | 828 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 11.6% | 855 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.3% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.4% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 51 мг | 500 мг | 10.2% | 10.1% | 980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 9.9% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 15.3% | 651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.212 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12453 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.4% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 5.9% | 1673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 4.297 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.5% | 1164 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2041 мг | 20 мг | 26% | 25.8% | 384 г |
Ниацин | 2.964 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.2 мг | 2500 мг | 12.2% | 12.1% | 819 г |
Кальций, Ca | 20.09 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4978 г |
Кремний, Si | 18.413 мг | 30 мг | 61.4% | 60.9% | 163 г |
Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
Натрий, Na | 37.99 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.9% | 3422 г |
Сера, S | 83.83 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.3% | 1193 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 11.8% | 841 г |
Хлор, Cl | 54.95 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4186 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 338.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 6% | 1648 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.5% | 6881 г |
Кобальт, Co | 5.709 мкг | 10 мкг | 57.1% | 56.6% | 175 г |
Литий, Li | 24.308 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2186 г |
Медь, Cu | 82.26 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.1% | 1216 г |
Молибден, Mo | 6.466 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.1% | 1083 г |
Никель, Ni | 2.582 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 174.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.205 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26829 г |
Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.89 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4657 г |
Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 13.2% | 754 г |
Цинк, Zn | 0.6983 мг | 12 мг | 5.8% | 5.7% | 1718 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.885 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
Валин | 0.435 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
Лизин | 0.747 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Треонин | 0.385 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
Аланин | 0.546 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.591 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.428 г | ~ | |||
Серин | 0.399 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.147 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.799 г | min 16.8 г | 10.7% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу в мультиварке составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.9 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|