Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 480 г |
Морковь (Варка без слива) | 130 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
Картофель (Варка без слива) | 450 г |
Вода | 3000 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 12.3% | 2452 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 6.3% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.5% | 4000 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 12% | 2484 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 21.7% | 1385 г |
бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 24.4% | 1232 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.7% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 4.8% | 6068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 10.5% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 14.5% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 1.891 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.5% | 21153 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.1% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 13.6% | 2206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 2.1% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 17794 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 2.1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8518 мг | 20 мг | 4.3% | 13% | 2348 г |
Ниацин | 0.911 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.12 мг | 2500 мг | 4.1% | 12.3% | 2448 г |
Кальций, Ca | 8.17 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 12240 г |
Кремний, Si | 6.727 мг | 30 мг | 22.4% | 67.5% | 446 г |
Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 10.8% | 2743 г |
Натрий, Na | 48.7 мг | 1300 мг | 3.7% | 11.1% | 2669 г |
Сера, S | 31.78 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.6% | 3147 г |
Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 11.4% | 2640 г |
Хлор, Cl | 82.38 мг | 2300 мг | 3.6% | 10.8% | 2792 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 6% | 4959 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 14286 г |
Кобальт, Co | 1.824 мкг | 10 мкг | 18.2% | 54.8% | 548 г |
Литий, Li | 6.843 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0556 мг | 2 мг | 2.8% | 8.4% | 3597 г |
Медь, Cu | 43.04 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 13% | 2323 г |
Молибден, Mo | 3.249 мкг | 70 мкг | 4.6% | 13.9% | 2155 г |
Никель, Ni | 0.874 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.205 мкг | 55 мкг | 4% | 12% | 2494 г |
Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.62 мкг | 4000 мкг | 2% | 6% | 5024 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 10.8% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.2619 мг | 12 мг | 2.2% | 6.6% | 4582 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.752 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с пшеном составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.2 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|