Рецепт Геркулес 9.12.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес 9.12.19

Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] 158 г
Вода, бутилированная, в общем 238 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 151 г
Манго 158 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес 9.12.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.9 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1073 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 3.2% 2000 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.6% 836 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 5.8% 1095 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.4% 1000 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 1.9% 3328 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 1% 6122 г
альфа Каротин 2.443 мкг ~
бета Каротин 0.174 мг 5 мг 3.5% 2.2% 2874 г
бета Криптоксантин 2.715 мкг ~
Ликопин 0.814 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.244 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.1% 5806 г
Витамин В4, холин 12.44 мг 500 мг 2.5% 1.6% 4019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 3.6% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.5% 2564 г
Витамин В9, фолаты 14.538 мкг 400 мкг 3.6% 2.3% 2751 г
Витамин C, аскорбиновая 9.88 мг 90 мг 11% 7% 911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.655 мг 15 мг 4.4% 2.8% 2290 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.137 мкг 50 мкг 10.3% 6.6% 973 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.2677 мг 20 мг 6.3% 4% 1578 г
Ниацин 0.236 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.37 мг 2500 мг 5.2% 3.3% 1918 г
Кальций, Ca 20.43 мг 1000 мг 2% 1.3% 4895 г
Магний, Mg 36.66 мг 400 мг 9.2% 5.9% 1091 г
Натрий, Na 6.23 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 20867 г
Сера, S 24.83 мг 1000 мг 2.5% 1.6% 4027 г
Фосфор, P 88 мг 800 мг 11% 7% 909 г
Хлор, Cl 18.75 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12267 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 3.4% 1860 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12195 г
Кобальт, Co 1.284 мкг 10 мкг 12.8% 8.2% 779 г
Марганец, Mn 0.9983 мг 2 мг 49.9% 31.8% 200 г
Медь, Cu 148.94 мкг 1000 мкг 14.9% 9.5% 671 г
Селен, Se 7.031 мкг 55 мкг 12.8% 8.2% 782 г
Фтор, F 11.56 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34602 г
Цинк, Zn 0.823 мг 12 мг 6.9% 4.4% 1458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.305 г ~
Глутаминовая кислота 0.592 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.359 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.59 г min 16.8 г 3.5% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.576 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.618 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.597 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Геркулес 9.12.19 составляет 156,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.9 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС 9.12.19

Геркулес 9.12.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 49,9 %, медью - 14,9 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Геркулес 9.12.19

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес 9.12.19, калорийность 156,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес 9.12.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги