Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 350 г |
крабовые палочки | 90 г |
Огурец, парниковый | 130 г |
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью | 200 г |
майонез 40% | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.5% | 3040 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.3% | 1647 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.7% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.9% | 1250 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 4.2% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 52941 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 12.46 мг | 500 мг | 2.5% | 3.4% | 4013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 8.4% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.4% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 9.663 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.3% | 4140 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.57 мг | 90 мг | 24% | 32.7% | 417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27322 г |
Витамин К, филлохинон | 34.7 мкг | 120 мкг | 28.9% | 39.4% | 346 г |
Витамин РР, НЭ | 0.828 мг | 20 мг | 4.1% | 5.6% | 2415 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.93 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.9% | 1147 г |
Кальций, Ca | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4275 г |
Магний, Mg | 16.41 мг | 400 мг | 4.1% | 5.6% | 2438 г |
Натрий, Na | 67.54 мг | 1300 мг | 5.2% | 7.1% | 1925 г |
Сера, S | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6410 г |
Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 6.8% | 2005 г |
Хлор, Cl | 19.52 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 11783 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 84.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 3.5% | 3879 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8671 г |
Кобальт, Co | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 19.3% | 703 г |
Марганец, Mn | 0.1514 мг | 2 мг | 7.6% | 10.4% | 1321 г |
Медь, Cu | 61.02 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.3% | 1639 г |
Молибден, Mo | 4.373 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.4% | 1601 г |
Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 15027 г |
Фтор, F | 6.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58140 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.3% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.3325 мг | 12 мг | 2.8% | 3.8% | 3609 г |
Энергетическая ценность салат из белокачан. капусты с кукурузой составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.4 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|