Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 300 г |
Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
Изюм | 30 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.4% | 1086 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.2% | 1143 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 6.5% | 898 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.2% | 949 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.8% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 58.6 мг | 500 мг | 11.7% | 6.9% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.1% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 12.013 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3330 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3322 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2698 г |
Витамин Н, биотин | 9.771 мкг | 50 мкг | 19.5% | 11.5% | 512 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2606 мг | 20 мг | 11.3% | 6.7% | 885 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.95 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.4% | 1097 г |
Кальций, Ca | 87.26 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.1% | 1146 г |
Кремний, Si | 0.171 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
Магний, Mg | 44.74 мг | 400 мг | 11.2% | 6.6% | 894 г |
Натрий, Na | 55.22 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.5% | 2354 г |
Сера, S | 64.5 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 12.5% | 472 г |
Хлор, Cl | 97.32 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.5% | 2363 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 5% | 1183 г |
Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 3.5% | 1676 г |
Кобальт, Co | 3.231 мкг | 10 мкг | 32.3% | 19% | 310 г |
Марганец, Mn | 1.0109 мг | 2 мг | 50.5% | 29.7% | 198 г |
Медь, Cu | 136.14 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 8% | 735 г |
Молибден, Mo | 3.919 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
Селен, Se | 5.617 мкг | 55 мкг | 10.2% | 6% | 979 г |
Фтор, F | 30.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13219 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 2994 г |
Цинк, Zn | 1.1817 мг | 12 мг | 9.8% | 5.8% | 1015 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кекс с овсянки составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.8 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 24.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|