Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 298 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 15% | 224 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 8.4% | 400 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.4% | 2433 г |
Пищевые волокна | 27.3 г | 20 г | 136.5% | 45.8% | 73 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 1.644 мг | 1.5 мг | 109.6% | 36.8% | 91 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 5.3% | 635 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 6.6% | 508 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 8% | 423 г |
Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 7.3% | 460 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4839 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.2% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.08 мг | 20 мг | 15.4% | 5.2% | 649 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 813 мг | 2500 мг | 32.5% | 10.9% | 308 г |
Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 8.6% | 392 г |
Магний, Mg | 392 мг | 400 мг | 98% | 32.9% | 102 г |
Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4333 г |
Фосфор, P | 642 мг | 800 мг | 80.3% | 26.9% | 125 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.73 мг | 18 мг | 31.8% | 10.7% | 314 г |
Марганец, Mn | 2.482 мг | 2 мг | 124.1% | 41.6% | 81 г |
Медь, Cu | 1220 мкг | 1000 мкг | 122% | 40.9% | 82 г |
Селен, Se | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 15.5% | 217 г |
Цинк, Zn | 4.34 мг | 12 мг | 36.2% | 12.1% | 276 г |
Энергетическая ценность лен составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 298 кКал | -% | |
Белки | 34 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 27.3 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|