Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Йогурт Натуральный [Агрокомплекс] | 200 г |
Рисовая мука, белая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.8% | 623 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.3% | 1400 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5.3% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.5% | 1727 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.1% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 51.46 мг | 500 мг | 10.3% | 6.3% | 972 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 2.204 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 18149 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.7% | 2268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 4.048 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.9% | 1235 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2405 мг | 20 мг | 6.2% | 3.8% | 1612 г |
Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.29 мг | 2500 мг | 1.7% | 1% | 5775 г |
Кальций, Ca | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7675 г |
Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4246 г |
Натрий, Na | 26.85 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4842 г |
Сера, S | 47.19 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2119 г |
Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 4.5% | 1377 г |
Хлор, Cl | 31.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7358 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 2% | 3152 г |
Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3741 г |
Кобальт, Co | 2.004 мкг | 10 мкг | 20% | 12.2% | 499 г |
Марганец, Mn | 0.2463 мг | 2 мг | 12.3% | 7.5% | 812 г |
Медь, Cu | 42.69 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2342 г |
Молибден, Mo | 1.202 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 5824 г |
Селен, Se | 9.178 мкг | 55 мкг | 16.7% | 10.2% | 599 г |
Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36298 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.3828 мг | 12 мг | 3.2% | 2% | 3135 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лизин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | min 16.8 г | 6.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка Л составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.7 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|