Рецепт Салат с кукурузой Л. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кукурузой Л
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой Л".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.9% | 1810 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.5% | 1120 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.8% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8% | 1327 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 59.91 мг | 500 мг | 12% | 12.8% | 835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 10.3% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.182 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 3.1% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.4% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 4.451 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.5% | 1123 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2229 мг | 20 мг | 6.1% | 6.5% | 1635 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.82 мг | 2500 мг | 5% | 5.3% | 2019 г |
| Кальций, Ca | 41.82 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.5% | 2391 г |
| Кремний, Si | 9.636 мг | 30 мг | 32.1% | 34.3% | 311 г |
| Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 3% | 3636 г |
| Натрий, Na | 174.18 мг | 1300 мг | 13.4% | 14.3% | 746 г |
| Сера, S | 43.23 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.6% | 2313 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 9% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 46.73 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 4922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2281 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 2.055 мкг | 10 мкг | 20.6% | 22% | 487 г |
| Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4706 г |
| Медь, Cu | 34.18 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.6% | 2926 г |
| Молибден, Mo | 2.182 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.3% | 3208 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.845 мкг | 55 мкг | 10.6% | 11.3% | 941 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21930 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.3991 мг | 12 мг | 3.3% | 3.5% | 3007 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | min 16.8 г | 10.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой Л составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ Л
Салат с кукурузой Л богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, кремнием - 32,1 %, кобальтом - 20,6 %
Чем полезен Салат с кукурузой Л
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лук маринованный с маслом и уксусом
- Перец фаршированный
- Винегрет
- свёкла
- Pea Protein (protein powder)
- Приправа
- горошек
- Ризотто со смесью овощей
- Оливье с курицей
- Пудинг \ джель
- Майонез домашний
- Пирог с курицей Л (17,6%)
- Пловинка багета с чесноком
- Творожная запеканка с рисом
- магний
- Галушки
- Суп без галушек
- Тесто пресное на кефире для пиццы.
- Салат с микрозеленью
- Banana
- Эвиталия
- Jabolko srednje 150gr
- овощи гриль
- Quest double choco chip
- бифитат 2,5%
- спагетти
- Винегрет Спар
- Запеканка со спагетти
- Вода с лимоном
- Смузи
- Томатный соус
- Уха из голов щуки
- Молоко рисово-овсяное
- Пищевые дрожжи
- Лосось
- майонез яичный
- Творог из кефира
- Холодец домашний
- Геркулес
- Геркулес
- Салат оливье
- Рулет куриный в/к
- Витамин Д3
- Умное пирожное
- Конфеты Умка конти с ирисом - 435 кк (17,5г)
- Порошок баобаба
- Суп куриный с капустой и картофелем ( щи).
- конфеты "полюшко" батончики
- Салат Нежность
- Omega 3
- Куриное филе в горчичном соусе.
- Салат из свежих овощей
- Sladkor kokos
- Булгур
- Котлета
- Яйцеблин:
- Грибы запечённые
- Каша ку-ку
- Гречка с грибами по-монастырски
- Оливье микс
- Сырный хлебушек
- Немолоко 3,2
- Чизкейк "Рафаэлло" на миндальном бисквите
- Лагман
- Основное блюдо вар1 24.06
- Постный банановый пирог
- Фруктовый мармелад
- Индейка на гриле
- Маринад
- Активиа с вишней, гранатом, киноа и асаи
- Сметана 30%
- Чебурешки с мясом
- Кокосовое покрытие для чизкейка
- Заварной пп крем с кокосовой стружкой
- Яичница с помидорами
- Блины
- Пралине с семками
- Мини пиццы
- Треугольники
- Салат из свеклы с сельдью, сыром и арахисом
- Каша овсянная с молоком
- Пшено
- Суп на рыбном бульоне(треска)
- Отруби ржаные DiaDar
- Каша с тыквой
- Отрубные лепешки
- Фарш из телятины Розовая телятина
- Голубцы ленивые телячьи
- Блины с творогом
- Сыр Гауда
- Сыр творожный сливочный
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Сыр творожный "виолетта" с зеленью
- Бородинский хлеб из смеси "Пудов" (немо)
- Сыр OLTERMANNI полутвердый (легкий 17%)
- Свежесвареный кофе Egoiste Noir
- Сыр норд
- Пирог с вареньем
- Хлебцы рисовые с морской солью
- Кофе молотый с молоком без сахара
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой Л, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой Л, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
