Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 70 г |
Чеснок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 18.9% | 507 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6870 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.3% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 65.73 мг | 500 мг | 13.1% | 12.6% | 761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 19.4% | 496 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 24% | 401 г |
Витамин В9, фолаты | 7.207 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5550 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 9% | 1068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6122 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4021 г |
Витамин Н, биотин | 1.454 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3439 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8491 мг | 20 мг | 24.2% | 23.2% | 412 г |
Ниацин | 6.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.38 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.8% | 979 г |
Кальций, Ca | 74.79 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.2% | 1337 г |
Кремний, Si | 0.303 мг | 30 мг | 1% | 1% | 9901 г |
Магний, Mg | 57.69 мг | 400 мг | 14.4% | 13.8% | 693 г |
Натрий, Na | 54.67 мг | 1300 мг | 4.2% | 4% | 2378 г |
Сера, S | 143.38 мг | 1000 мг | 14.3% | 13.7% | 697 г |
Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 17.1% | 563 г |
Хлор, Cl | 90.12 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2552 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 5.4% | 1789 г |
Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4% | 2358 г |
Кобальт, Co | 6.538 мкг | 10 мкг | 65.4% | 62.7% | 153 г |
Литий, Li | 0.355 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1830 г |
Медь, Cu | 65.21 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.2% | 1534 г |
Молибден, Mo | 11.13 мкг | 70 мкг | 15.9% | 15.2% | 629 г |
Никель, Ni | 2.012 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.089 мкг | 55 мкг | 22% | 21.1% | 455 г |
Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.77 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 4952 г |
Хром, Cr | 19.32 мкг | 50 мкг | 38.6% | 37% | 259 г |
Цинк, Zn | 1.0296 мг | 12 мг | 8.6% | 8.2% | 1166 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.12 г | ~ | |||
Валин | 0.825 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.813 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.735 г | ~ | |||
Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
Лизин | 1.662 г | ~ | |||
Метионин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
Треонин | 0.702 г | ~ | |||
Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.7 г | ~ | |||
Аланин | 0.813 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.237 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.563 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
Пролин | 0.71 г | ~ | |||
Серин | 0.674 г | ~ | |||
Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкая куриная грудка в кефире составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.3 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|