Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка, запечённая | 600 г |
Шиитаке, грибы | 180 г |
Чеснок | 15 г |
Кабачок желтый, замороженный | 110 г |
Лук репчатый | 100 г |
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 75 г |
Перец чили красный острый | 20 г |
Баклажан | 80 г |
Горох и лук, консервированные | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Укроп | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Соевый соус | 5 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 18.7% | 613 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.9% | 2333 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.4% | 2647 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.342 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.8% | 2404 г |
бета Криптоксантин | 21.309 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.44 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.436 мг | 1.5 мг | 29.1% | 33.4% | 344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 14% | 822 г |
Витамин В4, холин | 42.54 мг | 500 мг | 8.5% | 9.7% | 1175 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 16.3% | 702 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 24.1% | 476 г |
Витамин В9, фолаты | 7.658 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5223 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 10.1% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.28 мг | 90 мг | 11.4% | 13.1% | 875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5376 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.131 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6881 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18450 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0997 мг | 20 мг | 20.5% | 23.5% | 488 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.985 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.3 мг | 2500 мг | 12.4% | 14.2% | 808 г |
Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Кремний, Si | 2.457 мг | 30 мг | 8.2% | 9.4% | 1221 г |
Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 6.7% | 1723 г |
Натрий, Na | 200.47 мг | 1300 мг | 15.4% | 17.7% | 648 г |
Сера, S | 200.77 мг | 1000 мг | 20.1% | 23.1% | 498 г |
Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 21.4% | 536 г |
Хлор, Cl | 228.92 мг | 2300 мг | 10% | 11.5% | 1005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 5.5% | 2083 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16304 г |
Кобальт, Co | 0.996 мкг | 10 мкг | 10% | 11.5% | 1004 г |
Литий, Li | 5.713 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.9% | 1460 г |
Медь, Cu | 107.23 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12.3% | 933 г |
Молибден, Mo | 1.881 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.1% | 3721 г |
Никель, Ni | 1.287 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.669 мкг | 55 мкг | 32.1% | 36.8% | 311 г |
Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75901 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.1% | 3676 г |
Цинк, Zn | 1.3701 мг | 12 мг | 11.4% | 13.1% | 876 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.363 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
Валин | 0.631 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.507 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лейцин | 1.016 г | ~ | |||
Лизин | 1.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.543 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.71 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.204 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.995 г | ~ | |||
Пролин | 0.489 г | ~ | |||
Серин | 0.527 г | ~ | |||
Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.18 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.262 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | min 16.8 г | 5% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.604 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинини с овощами в фольге составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.2 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|