Рецепт салат огурцы помидоры с маслом растительным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат огурцы помидоры с маслом растительным

салат огурцы помидоры 90 г
Масло подсолнечное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат огурцы помидоры с маслом растительным".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.4 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3553 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.5% 8444 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 12.4% 1697 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.4% 6083 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 11.6% 1818 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.4% 2526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 183.1 мкг 900 мкг 20.3% 42.8% 492 г
бета Каротин 1.098 мг 5 мг 22% 46.4% 455 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 7.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5.9% 3529 г
Витамин В4, холин 5.14 мг 500 мг 1% 2.1% 9728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 7.8% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 17.7% 1190 г
Витамин В9, фолаты 13.204 мкг 400 мкг 3.3% 7% 3029 г
Витамин C, аскорбиновая 70.97 мг 90 мг 78.9% 166.5% 127 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.861 мг 15 мг 12.4% 26.2% 806 г
Витамин Н, биотин 0.721 мкг 50 мкг 1.4% 3% 6935 г
Витамин К, филлохинон 28.8 мкг 120 мкг 24% 50.6% 417 г
Витамин РР, НЭ 0.6645 мг 20 мг 3.3% 7% 3010 г
Макроэлементы
Калий, K 217.3 мг 2500 мг 8.7% 18.4% 1150 г
Кальций, Ca 21.68 мг 1000 мг 2.2% 4.6% 4613 г
Магний, Mg 16.88 мг 400 мг 4.2% 8.9% 2370 г
Натрий, Na 19.06 мг 1300 мг 1.5% 3.2% 6821 г
Сера, S 6.4 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 15625 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 6.5% 3279 г
Хлор, Cl 34.56 мг 2300 мг 1.5% 3.2% 6655 г
Микроэлементы
Бор, B 46.7 мкг ~
Ванадий, V 15.99 мкг ~
Железо, Fe 0.659 мг 18 мг 3.7% 7.8% 2731 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 3.6% 5882 г
Кобальт, Co 3.287 мкг 10 мкг 32.9% 69.4% 304 г
Марганец, Mn 0.145 мг 2 мг 7.3% 15.4% 1379 г
Медь, Cu 89.21 мкг 1000 мкг 8.9% 18.8% 1121 г
Молибден, Mo 4.153 мкг 70 мкг 5.9% 12.4% 1686 г
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 19504 г
Фтор, F 14.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 27720 г
Хром, Cr 4.36 мкг 50 мкг 8.7% 18.4% 1147 г
Цинк, Zn 0.2195 мг 12 мг 1.8% 3.8% 5467 г

Энергетическая ценность салат огурцы помидоры с маслом растительным составляет 47,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность47.4 ккал3.13%
Белки0.9 г0.99%
Жиры3.3 г5%
Углеводы3.6 г2.61%
Пищевые волокна1.1 г5.5%
Вода90 г3.35%
Витамины и минералы
A
20%
b-car
22%
В1
3.6%
B2
2.8%
Холин
1%
B5
3.7%
B6
8.4%
B9
3.3%
B12
~
C
79%
D
~
E
12%
H
1.4%
вит.К
24%
PP
3.3%
Калий
8.7%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
4.2%
Na
1.5%
P
3.1%
Cl
1.5%
Fe
3.7%
I
1.7%
Co
33%
Mn
7.2%
Cu
8.9%
Mo
5.9%
Se
0.5%
F
0.4%
Cr
8.7%
Zn
1.8%
Рейтинг
8.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
8%
Жиры
62%
Углеводы
30%
Белки 0.9г, 3.6 ккал (7.5%)Жиры 3.3г, 29.7 ккал (62.3%)Углеводы 3.6г, 14.4 ккал (30.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 3.7 : 4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ С МАСЛОМ РАСТИТЕЛЬНЫМ

салат огурцы помидоры с маслом растительным богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 22 %, витамином C - 78,9 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 24 %, кобальтом - 32,9 %

Чем полезен салат огурцы помидоры с маслом растительным

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат огурцы помидоры с маслом растительным, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурцы помидоры с маслом растительным, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы