Рецепт Сложный гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сложный гарнир

Капуста цветная	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5 г
Чеснок луковица	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Картофель	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Фасоль (стручок)	50 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное)	5 г
Панировочные сухари	3 г
Чеснок луковица	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перечная приправа	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сложный гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.1 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1544 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.9%	3167 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.8%	778 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.7%	2489 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.2%	1000 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.9 мкг	900 мкг	5.4%	4.9%	1840 г
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.6%	3623 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	6.6%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	6%	1513 г
Витамин В4, холин	13.59 мг	500 мг	2.7%	2.5%	3679 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	7.7%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	9.9%	926 г
Витамин В9, фолаты	21.364 мкг	400 мкг	5.3%	4.9%	1872 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	31.06 мг	90 мг	34.5%	31.6%	290 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.39 мг	15 мг	9.3%	8.5%	1079 г
Витамин Н, биотин	0.442 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11312 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3.6%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.2413 мг	20 мг	6.2%	5.7%	1611 г
Макроэлементы
Калий, K	301.31 мг	2500 мг	12.1%	11.1%	830 г
Кальций, Ca	50.69 мг	1000 мг	5.1%	4.7%	1973 г
Кремний, Si	0.001 мг	30 мг			3000000 г
Магний, Mg	20.75 мг	400 мг	5.2%	4.8%	1928 г
Натрий, Na	1301.57 мг	1300 мг	100.1%	91.8%	100 г
Сера, S	15.31 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6532 г
Фосфор, P	52.7 мг	800 мг	6.6%	6%	1518 г
Хлор, Cl	1995.93 мг	2300 мг	86.8%	79.6%	115 г
Микроэлементы
Бор, B	31.8 мкг	~
Ванадий, V	41.17 мкг	~
Железо, Fe	1.178 мг	18 мг	6.5%	6%	1528 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	1%	8824 г
Кобальт, Co	2.185 мкг	10 мкг	21.9%	20.1%	458 г
Марганец, Mn	0.141 мг	2 мг	7.1%	6.5%	1418 г
Медь, Cu	68.17 мкг	1000 мкг	6.8%	6.2%	1467 г
Молибден, Mo	5.869 мкг	70 мкг	8.4%	7.7%	1193 г
Селен, Se	1.142 мкг	55 мкг	2.1%	1.9%	4816 г
Фтор, F	8.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46404 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	5.1%	1799 г
Цинк, Zn	0.262 мг	12 мг	2.2%	2%	4580 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Сложный гарнир составляет 109,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	109.1 ккал	7.21%
Белки	2.4 г	2.64%
Жиры	7.2 г	10.91%
Углеводы	8.8 г	6.38%
Пищевые волокна	2 г	10%
Вода	75 г	2.79%

Витамины и минералы

5.4%

b-car

2.8%

В1

7.2%

6.6%

Холин

2.7%

8.4%

11%

5.3%

B12

0.2%

35%

0.7%

9.3%

0.9%

вит.К

3.9%

6.2%

Калий

12%

5.1%

5.2%

100%

6.6%

87%

6.5%

1.1%

22%

6.8%

8.4%

2.1%

0.2%

5.6%

2.2%

Рейтинг

8.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

2г

Жиры

59%

7г

Углеводы

32%

9г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 3 : 3.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СЛОЖНЫЙ ГАРНИР

Сложный гарнир богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,5 %, калием - 12,1 %, хлором - 86,8 %, кобальтом - 21,9 %

Чем полезен Сложный гарнир

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сложный гарнир, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сложный гарнир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Батончики из ореховой пасты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе