Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая мука | 41 г |
Семена льна белого | 28 г |
Яйцо куриное | 232 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 18 г |
Псиллиум [Excess Free] | 5 г |
Сметана 20% жирности | 110 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Вода | 200 г |
Разрыхлитель Теста [Haas] | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Эритрит [Polezzno] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.5 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.1% | 817 г |
Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 14.3% | 292 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.4% | 2959 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 7.9% | 526 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3732 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172 мкг | 900 мкг | 19.1% | 7.9% | 523 г |
Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.4% | 773 г |
Витамин В4, холин | 127.62 мг | 500 мг | 25.5% | 10.6% | 392 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 5.6% | 745 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.6% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 4.898 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8167 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 4.8% | 867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.5% | 917 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3488 г |
Витамин Н, биотин | 10.253 мкг | 50 мкг | 20.5% | 8.5% | 488 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8096 мг | 20 мг | 9% | 3.7% | 1105 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.07 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.5% | 2776 г |
Кальций, Ca | 49.39 мг | 1000 мг | 4.9% | 2% | 2025 г |
Магний, Mg | 7.88 мг | 400 мг | 2% | 0.8% | 5076 г |
Натрий, Na | 303.04 мг | 1300 мг | 23.3% | 9.7% | 429 г |
Сера, S | 88.93 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.7% | 1124 г |
Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 5.4% | 770 г |
Хлор, Cl | 446.92 мг | 2300 мг | 19.4% | 8.1% | 515 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 2.8% | 1462 г |
Йод, I | 11.26 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.1% | 1332 г |
Кобальт, Co | 4.796 мкг | 10 мкг | 48% | 20% | 209 г |
Марганец, Mn | 0.0164 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Медь, Cu | 45.21 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.9% | 2212 г |
Молибден, Mo | 5.184 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.1% | 1350 г |
Олово, Sn | 2.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.369 мкг | 55 мкг | 26.1% | 10.9% | 383 г |
Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.37 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5766 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.5812 мг | 12 мг | 4.8% | 2% | 2065 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.359 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лизин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аланин | 0.331 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 289.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.316 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.306 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.85 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.952 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.066 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.73 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.748 г | min 16.8 г | 28.3% | 11.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.858 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовые блинчики составляет 240,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.5 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 19.2 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|