Рецепт Запеканка из фарша рыбы кинга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из фарша рыбы кинга

фарш Кинг Клипа (Конгрио) 0 г
Лук репчатый 65 г
Яйцо куриное 0 г
Йогурт греческий 2% Teos 0 г
Горчица столовая 0 г
Приправа для Морской Рыбы и Морепродуктов [Kotanyi] 0 г
чеснок сушеный гранулированный 0 г
сыр полутвердый Сметанковый 50% 22янв 0 г
Помидор (томат), грунтовый 109 г
творог 《мягкий нежный》 0 г
Навага дальневосточная 194 г
сливки 10% 87 г
Чеснок 8 г
сыр твердый Полесский 30% 20.08 , 4.09 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из фарша рыбы кинга".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.9 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1686 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 15% 667 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7% 1436 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2% 5093 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5% 2000 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.4% 2925 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.8 мкг 900 мкг 5.4% 5.4% 1844 г
бета Каротин 0.245 мг 5 мг 4.9% 4.9% 2041 г
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 9.2% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 3.7% 2687 г
Витамин В4, холин 3.68 мг 500 мг 0.7% 0.7% 13587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 2.2% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 6% 1667 г
Витамин В9, фолаты 13.216 мкг 400 мкг 3.3% 3.3% 3027 г
Витамин C, аскорбиновая 10.22 мг 90 мг 11.4% 11.4% 881 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.583 мг 15 мг 3.9% 3.9% 2573 г
Витамин Н, биотин 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1.1% 9434 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.1% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.2695 мг 20 мг 11.3% 11.3% 881 г
Ниацин 0.787 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 343.6 мг 2500 мг 13.7% 13.7% 728 г
Кальций, Ca 95.46 мг 1000 мг 9.5% 9.5% 1048 г
Кремний, Si 2.8 мг 30 мг 9.3% 9.3% 1071 г
Магний, Mg 28.35 мг 400 мг 7.1% 7.1% 1411 г
Натрий, Na 56.37 мг 1300 мг 4.3% 4.3% 2306 г
Сера, S 98.98 мг 1000 мг 9.9% 9.9% 1010 г
Фосфор, P 140.3 мг 800 мг 17.5% 17.5% 570 г
Хлор, Cl 112.29 мг 2300 мг 4.9% 4.9% 2048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.2 мкг ~
Бор, B 72.2 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.796 мг 18 мг 4.4% 4.4% 2261 г
Йод, I 82.87 мкг 150 мкг 55.2% 55.3% 181 г
Кобальт, Co 13.812 мкг 10 мкг 138.1% 138.2% 72 г
Литий, Li 8.922 мкг ~
Марганец, Mn 0.1571 мг 2 мг 7.9% 7.9% 1273 г
Медь, Cu 122.62 мкг 1000 мкг 12.3% 12.3% 816 г
Молибден, Mo 4.88 мкг 70 мкг 7% 7% 1434 г
Никель, Ni 8.7 мкг ~
Рубидий, Rb 134.8 мкг ~
Селен, Se 0.531 мкг 55 мкг 1% 1% 10358 г
Фтор, F 392.32 мкг 4000 мкг 9.8% 9.8% 1020 г
Хром, Cr 32.68 мкг 50 мкг 65.4% 65.5% 153 г
Цинк, Zn 0.7279 мг 12 мг 6.1% 6.1% 1649 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.692 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.369 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.197 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеканка из фарша рыбы кинга составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.9 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ФАРША РЫБЫ КИНГА

Запеканка из фарша рыбы кинга богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 13,7 %, фосфором - 17,5 %, йодом - 55,2 %, кобальтом - 138,1 %, медью - 12,3 %, хромом - 65,4 %

Чем полезен Запеканка из фарша рыбы кинга

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из фарша рыбы кинга, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из фарша рыбы кинга, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги