Рецепт Свёкла с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свёкла с курицей

Свекла, вареная	450 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	250 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	70 г
Петрушка свежая	15 г
Кунжут, поджаренный без соли	5 г
Оливковое масло	20 г
Горчица Зернистая [Славянский Дар]	10 г
Соль морская [Сырье и приправы]	3 г
Лимон	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свёкла с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	10.6%	916 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.7%	1120 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.4%	4056 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.3%	1176 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.4%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	2.4%	3947 г
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	2.8%	3425 г
бета Криптоксантин	0.826 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.789 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.3%	4186 г
Витамин В4, холин	23.3 мг	500 мг	4.7%	4.6%	2146 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	7.7%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	7.5%	1299 г
Витамин В9, фолаты	50.426 мкг	400 мкг	12.6%	12.3%	793 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	2%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	5.86 мг	90 мг	6.5%	6.3%	1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.852 мг	15 мг	5.7%	5.6%	1761 г
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	34.1 мкг	120 мкг	28.4%	27.7%	352 г
Витамин РР, НЭ	1.6989 мг	20 мг	8.5%	8.3%	1177 г
Ниацин	2.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.81 мг	2500 мг	10.5%	10.3%	955 г
Кальций, Ca	22.79 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4388 г
Кремний, Si	0.334 мг	30 мг	1.1%	1.1%	8982 г
Магний, Mg	39.04 мг	400 мг	9.8%	9.6%	1025 г
Натрий, Na	191.91 мг	1300 мг	14.8%	14.5%	677 г
Сера, S	78.37 мг	1000 мг	7.8%	7.6%	1276 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	8.3%	1180 г
Хлор, Cl	6.52 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	35276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.2 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	5.2%	1901 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13636 г
Кобальт, Co	2.194 мкг	10 мкг	21.9%	21.4%	456 г
Литий, Li	0.615 мкг	~
Марганец, Mn	0.2076 мг	2 мг	10.4%	10.2%	963 г
Медь, Cu	92.74 мкг	1000 мкг	9.3%	9.1%	1078 г
Молибден, Mo	1.247 мкг	70 мкг	1.8%	1.8%	5613 г
Никель, Ni	0.214 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	6.782 мкг	55 мкг	12.3%	12%	811 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	17.92 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22321 г
Хром, Cr	2.66 мкг	50 мкг	5.3%	5.2%	1880 г
Цинк, Zn	0.6401 мг	12 мг	5.3%	5.2%	1875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.639 г	~
Валин	0.467 г	~
Гистидин*	0.449 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.699 г	~
Лизин	0.904 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.285 г	~
Треонин	0.397 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.382 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.642 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.469 г	~
Аспарагиновая кислота	0.717 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.329 г	~
Глутаминовая кислота	1.215 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.323 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.668 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.085 г	min 16.8 г	18.4%	18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.052 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.689 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.658 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Свёкла с курицей составляет 102,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЁКЛА С КУРИЦЕЙ

Свёкла с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,6 %, витамином K - 28,4 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Свёкла с курицей

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свёкла с курицей, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свёкла с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Рулет куриный с печенью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе