Рецепт Картофель с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с помидорами и сыром

Картофель печеный, сердцевина, без соли	60 г
Помидоры (томаты), тушеные	20 г
Сыр российский	10 г
Соус сметанный по 2-94	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.8 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1454 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.7%	1854 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.3%	1366 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	5.9%	1470 г
Углеводы (общие)	15.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.6%	1538 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.8%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.4 мкг	900 мкг	4.4%	3.8%	2284 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	5.3%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3%	2857 г
Витамин В4, холин	10.24 мг	500 мг	2%	1.7%	4883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	7.2%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	9%	962 г
Витамин В9, фолаты	9.95 мкг	400 мкг	2.5%	2.2%	4020 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	4.3%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.39 мг	90 мг	12.7%	11%	790 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.094 мг	15 мг	0.6%	0.5%	15957 г
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.709 мг	20 мг	8.5%	7.3%	1170 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.6 мг	2500 мг	12%	10.4%	834 г
Кальций, Ca	99.1 мг	1000 мг	9.9%	8.5%	1009 г
Магний, Mg	22.1 мг	400 мг	5.5%	4.7%	1810 г
Натрий, Na	207.5 мг	1300 мг	16%	13.8%	627 г
Сера, S	38.88 мг	1000 мг	3.9%	3.4%	2572 г
Фосфор, P	92.2 мг	800 мг	11.5%	9.9%	868 г
Хлор, Cl	124.9 мг	2300 мг	5.4%	4.7%	1841 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.542 мг	18 мг	3%	2.6%	3321 г
Марганец, Mn	0.1452 мг	2 мг	7.3%	6.3%	1377 г
Медь, Cu	153 мкг	1000 мкг	15.3%	13.2%	654 г
Селен, Se	1.87 мкг	55 мкг	3.4%	2.9%	2941 г
Цинк, Zn	0.56 мг	12 мг	4.7%	4.1%	2143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.49 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.856 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты	1.423 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.457 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.785 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.127 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.244 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.694 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.378 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.975 г	min 16.8 г	5.8%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.887 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Картофель с помидорами и сыром составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.8 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Картофель с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, калием - 12 %, фосфором - 11,5 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Картофель с помидорами и сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с помидорами и сыром, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе