Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 350 г |
Сыр голландский, брусковый | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Сахар песок | 5 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.1% | 826 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.8% | 514 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.6% | 1386 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5.1% | 983 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.3% | 942 г |
Витамин В4, холин | 42.59 мг | 500 мг | 8.5% | 4.3% | 1174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 4.5% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.495 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3480 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 8.3% | 606 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.025 мг | 15 мг | 13.5% | 6.8% | 741 г |
Витамин Н, биотин | 4.297 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.3% | 1164 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5243 мг | 20 мг | 12.6% | 6.3% | 792 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.68 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.9% | 1716 г |
Кальций, Ca | 260.75 мг | 1000 мг | 26.1% | 13.1% | 384 г |
Кремний, Si | 0.721 мг | 30 мг | 2.4% | 1.2% | 4161 г |
Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 2.8% | 1783 г |
Натрий, Na | 237.27 мг | 1300 мг | 18.3% | 9.2% | 548 г |
Сера, S | 92.27 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.6% | 1084 г |
Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 11.9% | 422 г |
Хлор, Cl | 87.35 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.9% | 2633 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 1.8% | 2866 г |
Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.5% | 2030 г |
Кобальт, Co | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 9.5% | 529 г |
Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1497 г |
Медь, Cu | 52.65 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.7% | 1899 г |
Молибден, Mo | 6.919 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5% | 1012 г |
Никель, Ni | 0.396 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.654 мкг | 55 мкг | 8.5% | 4.3% | 1182 г |
Стронций, Sr | 10.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19474 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2315 г |
Цинк, Zn | 1.3836 мг | 12 мг | 11.5% | 5.8% | 867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.832 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.338 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лизин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.738 г | ~ | |||
Аланин | 0.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.299 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.207 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.195 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.231 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.605 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.071 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.627 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.365 г | min 16.8 г | 14.1% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.088 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.086 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с сыром и зел.луком составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.6 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|