Рецепт Смузи с авокадо и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с авокадо и зеленью
| Авокадо | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Апельсин | 100 г |
| Лайм | 20 г |
| Вода | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авокадо и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12% | 1217 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 22.7% | 645 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.1 мкг | 900 мкг | 16.3% | 23.9% | 612 г |
| альфа Каротин | 7.273 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 26.1% | 562 г |
| бета Криптоксантин | 8.485 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 82.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 10.27 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 16.3% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 42 мкг | 400 мкг | 10.5% | 15.4% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.85 мг | 90 мг | 39.8% | 58.3% | 251 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 11.1% | 1322 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 129.3 мкг | 120 мкг | 107.8% | 157.8% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.86 мг | 20 мг | 4.3% | 6.3% | 2326 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.36 мг | 2500 мг | 14.2% | 20.8% | 705 г |
| Кальций, Ca | 40.11 мг | 1000 мг | 4% | 5.9% | 2493 г |
| Кремний, Si | 10.03 мг | 30 мг | 33.4% | 48.9% | 299 г |
| Магний, Mg | 28.24 мг | 400 мг | 7.1% | 10.4% | 1416 г |
| Натрий, Na | 10.98 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 11840 г |
| Сера, S | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6849 г |
| Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 7.2% | 2036 г |
| Хлор, Cl | 12.56 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 18312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.399 мг | 18 мг | 13.3% | 19.5% | 750 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.1% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 9.8% | 1493 г |
| Литий, Li | 7.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1936 мг | 2 мг | 9.7% | 14.2% | 1033 г |
| Медь, Cu | 88.39 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.9% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 1.467 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.1% | 4772 г |
| Никель, Ni | 0.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12168 г |
| Стронций, Sr | 13.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.15 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11065 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.3739 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.515 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.606 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.971 г | min 16.8 г | 17.7% | 25.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с авокадо и зеленью составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С АВОКАДО И ЗЕЛЕНЬЮ
Смузи с авокадо и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 39,8 %, витамином K - 107,8 %, калием - 14,2 %, кремнием - 33,4 %, железом - 13,3 %
Чем полезен Смузи с авокадо и зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- в комплекс 75
- Свекольный смузи
- Салат овощной из банке
- Смузи гранат
- Закуска овощи гриль
- Каша манная
- Омлет с овощами
- Манты сибирские
- Рулет из индейки дом
- Десерт соевый с йогуртовой закваской и соком вишни
- Куриное филе
- Завтрак
- Шакшука (яичница-глазунья в тушеных овощах)
- Конфеты Рафаэлло
- Печень минтая
- Сырники 9%
- Запеканка творожная
- Печенье сдобное "орешки"
- Сыр гойя
- Ассорти дальневосточное
- Орех грецкий вымоченный
- Каша пшенная с тыквой на молоке
- Каша из риса неочищеного бурого
- Конфета рыжая бестыжая
- Бисквит шоколадный с шоколадом
- Ганаш темный
- Салат из сердца
- Сирок детский 3.9% абрикос-морковь
- Филе индейки запечённое
- Абрикосовое варенье на фруктозе
- Запеканка из мягкого творога
- Рис на гарнир 7.03.20
- Куриные грудки и окорочка гриль домашние
- Арахис
- Селедка под шубой с ромашкой
- Крем для десерта «Апельсины в шоколаде»
- Картошка по деревенски
- Плов с филе индейки
- Рис Самарканд
- Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном
- Печенье «поцелуйчики»
- Компот из ягод
- В-комплекс Плюс Nutrilite
- Хумус простой
- хлебцы клюква
- Запеканка со шпинатом
- Салат тунец
- Укропный соус (Кухня наизнанку)
- ГулЯш
- Печенье сдобное с кокосом
- Арахис в соленой карамели
- Sup perlovka
- Витаминный 3
- Морская капуста
- Гречневая вязкая
- икра из кабачков уваренных стерилизованная
- Хлебцы рисовые с солью
- Бронекофе
- Ржаные хлебцы
- Рулет с повидлом
- Свинина шейка
- Чечевица с овощами
- Салат с фасолью
- батон колосок Тирасполь
- Хлебцы Лайт вафельные
- Суп-жульен
- Торт медовый на сковороде
- Куриный рулет
- MEDING
- Хлеб Даниловский с прованскими травами
- Нагетси
- Запеченная треска с томатами
- Чебурек Панский
- Эскимо сливочное с ежевикой
- Какао-порошок
- Б
- Ж
- У
- Хлеб Кенброт
- Профитроль пироженное
- Капкейк лимончелло
- Большая сосиска
- Хлопья мультизлаковые ЛЮБЯТОВО
- Салат крабовые с кукурузой и яйцом
- Пицца BBQ
- Пицца Маргарита
- Тёмный с фундуком
- Кукуруза сладкая
- Пицца Доминос
- Кутабы
- Борщ
- Цветная капуста в яйце
- Соус для салата
- Сухарики с соусом 60 гр+25мл
- Овощное рагу
- Fit Kit печенье шоколад фундук
- Драники
- Пюре картофельное с жареным луком
- Болоньезе
- Овсянка 40-185
Метки: Как приготовить Смузи с авокадо и зеленью, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с авокадо и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
