Рецепт Каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар-песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2339 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.6% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.5% 5600 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 8.8% 1587 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.9% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5% 2772 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1% 13846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.8% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.713 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10773 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 2.4% 5814 г
Витамин Н, биотин 3.228 мкг 50 мкг 6.5% 9% 1549 г
Витамин РР, НЭ 0.7425 мг 20 мг 3.7% 5.1% 2694 г
Макроэлементы
Калий, K 52.88 мг 2500 мг 2.1% 2.9% 4728 г
Кальций, Ca 12.95 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7722 г
Магний, Mg 21.47 мг 400 мг 5.4% 7.5% 1863 г
Натрий, Na 97.69 мг 1300 мг 7.5% 10.4% 1331 г
Сера, S 15.45 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6472 г
Фосфор, P 52.6 мг 800 мг 6.6% 9.2% 1521 г
Хлор, Cl 157.44 мг 2300 мг 6.8% 9.4% 1461 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.595 мг 18 мг 3.3% 4.6% 3025 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15464 г
Кобальт, Co 0.843 мкг 10 мкг 8.4% 11.7% 1186 г
Марганец, Mn 0.6185 мг 2 мг 30.9% 42.9% 323 г
Медь, Cu 73.78 мкг 1000 мкг 7.4% 10.3% 1355 г
Молибден, Mo 0.266 мкг 70 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Фтор, F 87.97 мкг 4000 мкг 2.2% 3.1% 4547 г
Цинк, Zn 0.5019 мг 12 мг 4.2% 5.8% 2391 г

Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность72 ккал4.76%
Белки2 г2.2%
Жиры1 г1.52%
Углеводы13.8 г10%
Пищевые волокна1 г5%
Вода82 г3.05%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
3.6%
B2
0.7%
Холин
~
B5
~
B6
2%
B9
0.9%
B12
~
C
~
D
~
E
1.7%
H
6.5%
вит.К
~
PP
3.7%
Калий
2.1%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
5.4%
Na
7.5%
P
6.6%
Cl
6.8%
Fe
3.3%
I
0.6%
Co
8.4%
Mn
31%
Cu
7.4%
Mo
0.4%
Se
~
F
2.2%
Cr
~
Zn
4.2%
Рейтинг
3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
11%
Жиры
13%
Углеводы
77%
14г
Белки 2г, 8 ккал (11.1%)Жиры 1г, 9 ккал (12.5%)Углеводы 13.8г, 55.2 ккал (76.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 6.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ

Каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 30,9 %

Чем полезен Каша геркулесовая

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги