Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая мука (Жарка) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
Масло оливковое | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
Простокваша 3,2% жирности | 500 г |
Сахар, коричневый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.8% | 1188 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.4% | 889 г |
Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 6% | 944 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3% | 1903 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.6% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.2% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 66.24 мг | 500 мг | 13.2% | 7.5% | 755 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 5.3% | 1075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 13.206 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.9% | 3029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 2.3% | 2435 г |
Витамин Н, биотин | 5.006 мкг | 50 мкг | 10% | 5.7% | 999 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1041 мг | 20 мг | 10.5% | 6% | 951 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.82 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.3% | 1714 г |
Кальций, Ca | 92.91 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.3% | 1076 г |
Кремний, Si | 0.511 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 5871 г |
Магний, Mg | 19.94 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 2006 г |
Натрий, Na | 51.49 мг | 1300 мг | 4% | 2.3% | 2525 г |
Сера, S | 59.64 мг | 1000 мг | 6% | 3.4% | 1677 г |
Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 9% | 629 г |
Хлор, Cl | 85.06 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2704 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 3.4% | 1701 г |
Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.2% | 1767 г |
Кобальт, Co | 2.388 мкг | 10 мкг | 23.9% | 13.6% | 419 г |
Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 5.1% | 1116 г |
Медь, Cu | 78.81 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.5% | 1269 г |
Молибден, Mo | 7.216 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.9% | 970 г |
Селен, Se | 6.138 мкг | 55 мкг | 11.2% | 6.4% | 896 г |
Фтор, F | 34.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11730 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.6269 мг | 12 мг | 5.2% | 3% | 1914 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи гречневые составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 175.7 ккал | 11.61% | |
Белки | 6.4 г | 7.03% | |
Жиры | 6.3 г | 9.55% | |
Углеводы | 23.2 г | 16.81% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 66 г | 2.46% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|