Рецепт салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат фруктовый
| апельсин | 150 г |
| банан | 144 г |
| яблоко | 240 г |
| Йогурт, 1,5%, сладкий | 120 г |
| Груша | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.9% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 9% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.2% | 1111 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.3% | 7965 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 2.7% | 6553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 6.6% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 10.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.673 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 3.6% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.85 мг | 90 мг | 18.7% | 33.6% | 534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.9% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.292 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17123 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5016 мг | 20 мг | 2.5% | 4.5% | 3987 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.71 мг | 2500 мг | 9.3% | 16.7% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 34.41 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.1% | 2906 г |
| Кремний, Si | 1.179 мг | 30 мг | 3.9% | 7% | 2545 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 7.7% | 2346 г |
| Натрий, Na | 25.67 мг | 1300 мг | 2% | 3.6% | 5064 г |
| Сера, S | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12063 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 6.6% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 16.08 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 131 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 12.7% | 1410 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.1% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 2.592 мкг | 10 мкг | 25.9% | 46.5% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 7.2% | 2475 г |
| Медь, Cu | 69.84 мкг | 1000 мкг | 7% | 12.6% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 3.489 мкг | 70 мкг | 5% | 9% | 2006 г |
| Селен, Se | 0.58 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2% | 9483 г |
| Фтор, F | 10.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37071 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.2% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.2039 мг | 12 мг | 1.7% | 3.1% | 5885 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат фруктовый составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 55.7 ккал | 3.68% | |
| Белки | 1.2 г | 1.32% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.76% | |
| Углеводы | 11 г | 7.97% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 84 г | 3.13% | |
Витамины и минералы
A
1.3%
b-car
0.8%
В1
2.1%
B2
3.1%
Холин
1.5%
B5
3.7%
B6
5.9%
B9
0.9%
B12
2%
C
19%
D
~
E
1.6%
H
0.6%
вит.К
1.3%
PP
2.5%
Калий
9.3%
Ca
3.4%
Si
3.9%
Mg
4.3%
Na
2%
P
3.7%
Cl
0.7%
Fe
7.1%
I
1.7%
Co
26%
Mn
4%
Cu
7%
Mo
5%
Se
1.1%
F
0.3%
Cr
2.9%
Zn
1.7%
Рейтинг
3.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
9%
1г
Жиры
8%
1г
Углеводы
83%
11г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.4 : 9.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,7 %, кобальтом - 25,9 %
Чем полезен салат фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- с луком и помидором
- салат весений с простаквашей
- банановые оладьи
- Овощная смесь от 11.05.14
- Каша льняная
- бедро куринное
- гречневая каша
- салат винегрет
- сыр плавленый с ветчиной Хохланд
- тефтели
- салат с фасолью и зеленью
- 7злаков
- КУРИЦА ВАРЕНАЯ МАГАЗИННАЯ
- молоко 6%
- Грибной
- каша овсяная
- Гороховый суп
- Вафельный торт Шоколадница с фундуком
- Салат огурец с яйцом без майнеза
- Молоко ультрапастеризованное 1,5%
- Гречка "Пассим" с мясом "Аппетитная"
- Гречка "Пассим" с грибами
- чай
- творог 3% брест литовск
- Салат из моркови со шпикачками
- Гречка "Пассим" с печенью
- овсянка
- кофе
- рисовая каша
- ролл с лососем
- Пудинг шоколадный со взбитыми сливками
- чай
- простые блины на протеине
- Омлет с помидорами и колбасой
- свекольный салат
- Кофе с молоком
- Треска с овощами
- коктейль
- Кукурузная каша
- хлебцы
- Паста Barilla
- Паста Макфа
- Паста Grand di Pasta "Макфа"
- Соевый соус Kikkoman
- Сельдь запеченная в фольге
- Горчица Французская Heinz
- сырные шарики лента
- Шоколад рошен с миндалем и лесными орехами
- СУП ГРИБНОЙ
- Ветчина из индейки
- Сырники с изюмом
- Шоколад Победа 57%
- бифстроганов из свинины
- Куриный рулет к/в
- ШАМПИНЬОНЫ
- МАСЛО СЛИВОЧНОЕ
- ХЗ суп тыквенный
- ХЗ Суп-пюре из помидоров
- ХЗ Борщ
- Булочки ореховые
- Новый рецепт
- Утиный жир
- Каша 4 злака дикси
- творог 9%, ООО "Усадьба", с.Чугуевка
- фолиевая кислота
- котлеты куриные по минстерски
- шоколад альпен гольд "Два шоколада"
- молоко 1 %
- хлеб Чиабатта
- суп с фрикадельками
- каша освянная My
- Йогурт
- Закваска
- кизил сухофрукт
- чай белый
- солянка из морской капусты с кукумарией
- Творожно-тыквенный пирог с изюмом
- Суп грибной с индейкой
- Салат из сельдерея, помидора и куринной грудки
- рис краснодарский
- майонез 33%
- сметана 15%
- сушки "Кусарики" с ванилином
- кофе
- свиные хрящи сырые
- курица в сметане
- овсяная каша на молоке
- ТВОРОГ Vilvi 0,5%
- Салат из овощей
- морковь
- Салат из свеклы с орехами
- творог со сметаной
- Каша геркулесовая
- капустняк
- каша геркулесовая
- салат дальневосточный из морской капусты
- хлебец
- картофель сырой
- майонез махеев салатный 25%
- кетчуп шашлычный махеев
Метки: Как приготовить салат фруктовый, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
