Рецепт салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат фруктовый

апельсин 150 г
банан 144 г
яблоко 240 г
Йогурт, 1,5%, сладкий 120 г
Груша 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.7 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3023 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.9% 6333 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.6% 11200 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 9% 1991 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 16.2% 1111 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.6% 2706 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 2.3% 7965 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.4% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 5.6% 3214 г
Витамин В4, холин 7.63 мг 500 мг 1.5% 2.7% 6553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 6.6% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 10.8% 1681 г
Витамин В9, фолаты 3.673 мкг 400 мкг 0.9% 1.6% 10890 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 3.6% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 16.85 мг 90 мг 18.7% 33.6% 534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 2.9% 6122 г
Витамин Н, биотин 0.292 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 17123 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.5016 мг 20 мг 2.5% 4.5% 3987 г
Макроэлементы
Калий, K 232.71 мг 2500 мг 9.3% 16.7% 1074 г
Кальций, Ca 34.41 мг 1000 мг 3.4% 6.1% 2906 г
Кремний, Si 1.179 мг 30 мг 3.9% 7% 2545 г
Магний, Mg 17.05 мг 400 мг 4.3% 7.7% 2346 г
Натрий, Na 25.67 мг 1300 мг 2% 3.6% 5064 г
Сера, S 8.29 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12063 г
Фосфор, P 29.6 мг 800 мг 3.7% 6.6% 2703 г
Хлор, Cl 16.08 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 14303 г
Микроэлементы
Бор, B 131 мкг ~
Ванадий, V 2.16 мкг ~
Железо, Fe 1.277 мг 18 мг 7.1% 12.7% 1410 г
Йод, I 2.48 мкг 150 мкг 1.7% 3.1% 6048 г
Кобальт, Co 2.592 мкг 10 мкг 25.9% 46.5% 386 г
Марганец, Mn 0.0808 мг 2 мг 4% 7.2% 2475 г
Медь, Cu 69.84 мкг 1000 мкг 7% 12.6% 1432 г
Молибден, Mo 3.489 мкг 70 мкг 5% 9% 2006 г
Селен, Se 0.58 мкг 55 мкг 1.1% 2% 9483 г
Фтор, F 10.79 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37071 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 5.2% 3401 г
Цинк, Zn 0.2039 мг 12 мг 1.7% 3.1% 5885 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат фруктовый составляет 55,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность55.7 ккал3.68%
Белки1.2 г1.32%
Жиры0.5 г0.76%
Углеводы11 г7.97%
Пищевые волокна1.8 г9%
Вода84 г3.13%
Витамины и минералы
A
1.3%
b-car
0.8%
В1
2.1%
B2
3.1%
Холин
1.5%
B5
3.7%
B6
5.9%
B9
0.9%
B12
2%
C
19%
D
~
E
1.6%
H
0.6%
вит.К
1.3%
PP
2.5%
Калий
9.3%
Ca
3.4%
Si
3.9%
Mg
4.3%
Na
2%
P
3.7%
Cl
0.7%
Fe
7.1%
I
1.7%
Co
26%
Mn
4%
Cu
7%
Mo
5%
Se
1.1%
F
0.3%
Cr
2.9%
Zn
1.7%
Рейтинг
3.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
9%
Жиры
8%
Углеводы
83%
11г
Белки 1.2г, 4.8 ккал (9%)Жиры 0.5г, 4.5 ккал (8.4%)Углеводы 11г, 44 ккал (82.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 9.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ

салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен салат фруктовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат фруктовый, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги