Рецепт Японская лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Японская лепешка

Капуста белокочанная	80 г
Яйцо куриное	96 г
Подсолнечное масло	3 г
Отруби Овсяные [Nordic]	10 г
Сыр "Царский" [Славяна]	0 г
Укроп	0 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	0 г
Зелёный Горошек [Global Village]	0 г
Кукуруза Сладкая [Дядя Ваня]	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Японская лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.4%	1169 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.1%	966 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.5%	3911 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.3%	1333 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.4%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.3 мкг	900 мкг	13.7%	13.4%	730 г
Ретинол	0.093 мг	~
альфа Каротин	2.78 мкг	~
бета Каротин	0.344 мг	5 мг	6.9%	6.7%	1453 г
бета Криптоксантин	15.598 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.795 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	10.6%	914 г
Витамин В4, холин	97.33 мг	500 мг	19.5%	19%	514 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	10.2%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	4.6%	2128 г
Витамин В9, фолаты	14.178 мкг	400 мкг	3.5%	3.4%	2821 г
Витамин В12, кобаламин	0.193 мкг	3 мкг	6.4%	6.2%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	20.62 мг	90 мг	22.9%	22.3%	436 г
Витамин D, кальциферол	0.815 мкг	10 мкг	8.2%	8%	1227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.956 мг	15 мг	6.4%	6.2%	1569 г
Витамин Н, биотин	7.487 мкг	50 мкг	15%	14.6%	668 г
Витамин К, филлохинон	47.6 мкг	120 мкг	39.7%	38.7%	252 г
Витамин РР, НЭ	1.6984 мг	20 мг	8.5%	8.3%	1178 г
Ниацин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.79 мг	2500 мг	7.4%	7.2%	1353 г
Кальций, Ca	40.39 мг	1000 мг	4%	3.9%	2476 г
Кремний, Si	16.371 мг	30 мг	54.6%	53.2%	183 г
Магний, Mg	11.4 мг	400 мг	2.9%	2.8%	3509 г
Натрий, Na	57.24 мг	1300 мг	4.4%	4.3%	2271 г
Сера, S	78.31 мг	1000 мг	7.8%	7.6%	1277 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	10.3%	947 г
Хлор, Cl	69.25 мг	2300 мг	3%	2.9%	3321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.1 мкг	~
Бор, B	61.8 мкг	~
Железо, Fe	1.249 мг	18 мг	6.9%	6.7%	1441 г
Йод, I	8.34 мкг	150 мкг	5.6%	5.5%	1799 г
Кобальт, Co	4.633 мкг	10 мкг	46.3%	45.1%	216 г
Марганец, Mn	0.0962 мг	2 мг	4.8%	4.7%	2079 г
Медь, Cu	71.31 мкг	1000 мкг	7.1%	6.9%	1402 г
Молибден, Mo	5.313 мкг	70 мкг	7.6%	7.4%	1318 г
Никель, Ni	4.633 мкг	~
Селен, Se	11.541 мкг	55 мкг	21%	20.5%	477 г
Фтор, F	23.47 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17043 г
Хром, Cr	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	5.9%	1650 г
Цинк, Zn	0.5736 мг	12 мг	4.8%	4.7%	2092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.319 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.352 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.453 г	~
Заменимые аминокислоты	0.267 г	~
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.741 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.362 г	от 4.7 до 16.8 г	29%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	211.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.386 мг	~
Стигмастерол	0.232 мг	~
бета Ситостерол	3.089 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.32 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.833 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.374 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.139 г	min 16.8 г	12.7%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.812 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.223 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Японская лепешка составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯПОНСКАЯ ЛЕПЕШКА

Японская лепешка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, холином - 19,5 %, витамином C - 22,9 %, витамином H - 15 %, витамином K - 39,7 %, кремнием - 54,6 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 21 %

Чем полезен Японская лепешка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Японская лепешка, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Японская лепешка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

Автор Mandarinka Masha

Рагу из черных бобов и тыквы

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе