Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 599 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый | 72 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Вода | 300 г |
Овсяные отруби | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 18% | 598 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.6% | 1647 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6767 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.321 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.8% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 50.75 мг | 500 мг | 10.2% | 11% | 985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 18.7% | 574 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.461 мг | 2 мг | 23.1% | 24.8% | 434 г |
Витамин В9, фолаты | 11.869 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.3% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 4.8% | 2228 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.8% | 3817 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 12.2% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9579 мг | 20 мг | 19.8% | 21.3% | 505 г |
Ниацин | 5.39 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.688 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.78 мг | 2500 мг | 9.3% | 10% | 1079 г |
Кальций, Ca | 24.3 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4115 г |
Кремний, Si | 9.622 мг | 30 мг | 32.1% | 34.5% | 312 г |
Магний, Mg | 55.69 мг | 400 мг | 13.9% | 14.9% | 718 г |
Натрий, Na | 34.69 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.9% | 3747 г |
Сера, S | 137.55 мг | 1000 мг | 13.8% | 14.8% | 727 г |
Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 16.2% | 663 г |
Хлор, Cl | 55.61 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.6% | 4136 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 6.3% | 1708 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3219 г |
Кобальт, Co | 5.602 мкг | 10 мкг | 56% | 60.2% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.2533 мг | 2 мг | 12.7% | 13.7% | 790 г |
Медь, Cu | 76.86 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.3% | 1301 г |
Молибден, Mo | 8.401 мкг | 70 мкг | 12% | 12.9% | 833 г |
Никель, Ni | 2.824 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.697 мкг | 55 мкг | 24.9% | 26.8% | 402 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 99.91 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.7% | 4004 г |
Хром, Cr | 14.33 мкг | 50 мкг | 28.7% | 30.9% | 349 г |
Цинк, Zn | 0.9432 мг | 12 мг | 7.9% | 8.5% | 1272 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.027 г | ~ | |||
Валин | 0.729 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.714 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
Лейцин | 1.104 г | ~ | |||
Лизин | 1.43 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
Треонин | 0.612 г | ~ | |||
Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аланин | 0.73 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.11 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.528 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.682 г | ~ | |||
Пролин | 0.578 г | ~ | |||
Серин | 0.574 г | ~ | |||
Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.229 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.393 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с капустой составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|