Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 678 г |
Морковь | 223 г |
Лимонный сок, необработанный | 30 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.4% | 2154 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 19.3% | 1176 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 465.6 мкг | 900 мкг | 51.7% | 117.2% | 193 г |
бета Каротин | 2.793 мг | 5 мг | 55.9% | 126.8% | 179 г |
бета Криптоксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.47 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.9% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 3.4% | 6775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 7.3% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 7.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 22.538 мкг | 400 мкг | 5.6% | 12.7% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.95 мг | 90 мг | 19.9% | 45.1% | 501 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 18.1% | 1250 г |
Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 35714 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 6.3% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4004 мг | 20 мг | 2% | 4.5% | 4995 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.46 мг | 2500 мг | 8.4% | 19% | 1188 г |
Кальций, Ca | 26.73 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.1% | 3741 г |
Кремний, Si | 5.819 мг | 30 мг | 19.4% | 44% | 516 г |
Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 11.6% | 1958 г |
Натрий, Na | 141 мг | 1300 мг | 10.8% | 24.5% | 922 г |
Сера, S | 6.32 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 15823 г |
Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 8.4% | 2703 г |
Хлор, Cl | 201.59 мг | 2300 мг | 8.8% | 20% | 1141 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 5.7% | 3930 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12931 г |
Кобальт, Co | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 11.6% | 1949 г |
Литий, Li | 1.397 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 8.4% | 2681 г |
Медь, Cu | 101.36 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 22.9% | 987 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 16.1% | 1400 г |
Никель, Ni | 1.397 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.522 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 10536 г |
Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 31226 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.2% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.2027 мг | 12 мг | 1.7% | 3.9% | 5920 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 72.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.01 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 8.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 33.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.51 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с дайконом составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.1 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|