Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 356 г |
Цветная капуста (Жарка) | 368 г |
Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 215 г |
Морковь (Жарка) | 184 г |
Картофель (Жарка) | 195 г |
Оливковое масло | 14 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5% | 4471 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.3% | 4308 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 6.4% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.8% | 1000 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 251.5 мкг | 900 мкг | 27.9% | 63.7% | 358 г |
бета Каротин | 1.51 мг | 5 мг | 30.2% | 68.9% | 331 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 16.81 мг | 500 мг | 3.4% | 7.8% | 2974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 16.7% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 14.4% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 11.334 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.4% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.98 мг | 90 мг | 24.4% | 55.7% | 409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 4.3% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 0.729 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.4% | 6859 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 13.9% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8717 мг | 20 мг | 4.4% | 10% | 2294 г |
Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.45 мг | 2500 мг | 9.8% | 22.4% | 1023 г |
Кальций, Ca | 23.08 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.3% | 4333 г |
Кремний, Si | 19.935 мг | 30 мг | 66.5% | 151.8% | 150 г |
Магний, Mg | 17.74 мг | 400 мг | 4.4% | 10% | 2255 г |
Натрий, Na | 8.81 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.6% | 14756 г |
Сера, S | 22.79 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.3% | 4388 г |
Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 11.9% | 1937 г |
Хлор, Cl | 18.57 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12386 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 272.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 9.8% | 2323 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.2% | 7353 г |
Кобальт, Co | 1.735 мкг | 10 мкг | 17.4% | 39.7% | 576 г |
Литий, Li | 9.835 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1319 мг | 2 мг | 6.6% | 15.1% | 1516 г |
Медь, Cu | 64.71 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 14.8% | 1545 г |
Молибден, Mo | 5.676 мкг | 70 мкг | 8.1% | 18.5% | 1233 г |
Никель, Ni | 3.115 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 2.3% | 10242 г |
Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.08 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.1% | 10787 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9.6% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.3756 мг | 12 мг | 3.1% | 7.1% | 3195 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.212 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.608 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | min 16.8 г | 4.3% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное в мультиварке составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|