Рецепт Соус для рулета с красной рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для рулета с красной рыбой

Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	140 г
Укроп	9 г
Кефир 1% жирности	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для рулета с красной рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.6 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1029 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4%	1520 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	15.4%	397 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.1%	5615 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.1%	2979 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.5 мкг	900 мкг	3.5%	2.1%	2857 г
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	2.3%	2646 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.6%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.9%	3214 г
Витамин В4, холин	5.35 мг	500 мг	1.1%	0.7%	9346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В9, фолаты	2.047 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	19541 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.2%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	4.42 мг	90 мг	4.9%	3%	2036 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.071 мг	15 мг	0.5%	0.3%	21127 г
Витамин Н, биотин	0.989 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5056 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.3322 мг	20 мг	1.7%	1%	6020 г
Ниацин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	58.43 мг	2500 мг	2.3%	1.4%	4279 г
Кальций, Ca	45.83 мг	1000 мг	4.6%	2.8%	2182 г
Кремний, Si	0.067 мг	30 мг	0.2%	0.1%	44776 г
Магний, Mg	7.2 мг	400 мг	1.8%	1.1%	5556 г
Натрий, Na	17 мг	1300 мг	1.3%	0.8%	7647 г
Сера, S	10.57 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	9461 г
Фосфор, P	31.2 мг	800 мг	3.9%	2.4%	2564 г
Хлор, Cl	32.46 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	7086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.4 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.098 мг	18 мг	0.5%	0.3%	18367 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.2%	5300 г
Кобальт, Co	0.416 мкг	10 мкг	4.2%	2.6%	2404 г
Литий, Li	0.084 мкг	~
Марганец, Mn	0.0547 мг	2 мг	2.7%	1.7%	3656 г
Медь, Cu	9.79 мкг	1000 мкг	1%	0.6%	10215 г
Молибден, Mo	1.594 мкг	70 мкг	2.3%	1.4%	4391 г
Никель, Ni	0.24 мкг	~
Олово, Sn	4.56 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.417 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	13189 г
Стронций, Sr	8.53 мкг	~
Фтор, F	6.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58651 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.8%	3425 г
Цинк, Zn	0.1598 мг	12 мг	1.3%	0.8%	7509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.091 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%

Энергетическая ценность Соус для рулета с красной рыбой составляет 163,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	163.6 ккал	10.81%
Белки	5 г	5.49%
Жиры	14.1 г	21.36%
Углеводы	3.9 г	2.83%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	76.3 г	2.84%

Витамины и минералы

3.5%

b-car

3.8%

В1

0.9%

3.1%

Холин

1.1%

1.4%

0.7%

0.5%

B12

4.9%

0.5%

вит.К

2.2%

1.7%

Калий

2.3%

4.6%

0.2%

1.8%

1.3%

3.9%

1.4%

0.5%

1.9%

4.2%

2.7%

2.3%

0.8%

0.2%

2.9%

1.3%

Рейтинг

1.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

12%

5г

Жиры

78%

14г

Углеводы

10%

4г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2.8 : 0.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус для рулета с красной рыбой, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для рулета с красной рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с ламинарией, помидорами, огурцом, айсбергом

Автор Ольга

0.8

2.7

Пшенная каша с морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-09

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе