Рецепт Салат 3 сентября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 3 сентября
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 112 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 3 сентября".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.2% | 10857 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 13.2% | 1806 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.6% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6% | 4000 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 15.8% | 1510 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 16.8% | 1420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.8% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 1% | 22523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 3.1% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 1.4% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.037 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 38573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.7 мг | 90 мг | 17.4% | 41.7% | 573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.415 мг | 15 мг | 9.4% | 22.5% | 1060 г |
| Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 21459 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 19.4% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4481 мг | 20 мг | 2.2% | 5.3% | 4463 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.32 мг | 2500 мг | 8.9% | 21.3% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 11.49 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.6% | 8703 г |
| Кремний, Si | 17.907 мг | 30 мг | 59.7% | 143.2% | 168 г |
| Магний, Mg | 4.23 мг | 400 мг | 1.1% | 2.6% | 9456 г |
| Натрий, Na | 35.75 мг | 1300 мг | 2.8% | 6.7% | 3636 г |
| Сера, S | 10.02 мг | 1000 мг | 1% | 2.4% | 9980 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 10.3% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 46.06 мг | 2300 мг | 2% | 4.8% | 4993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 7% | 3442 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.2% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 4.426 мкг | 10 мкг | 44.3% | 106.2% | 226 г |
| Литий, Li | 20.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 14.1% | 1699 г |
| Медь, Cu | 87.02 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 20.9% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 5.12 мкг | 70 мкг | 7.3% | 17.5% | 1367 г |
| Никель, Ni | 9.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 15449 г |
| Фтор, F | 14.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 28110 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 18.7% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.1907 мг | 12 мг | 1.6% | 3.8% | 6293 г |
| Цирконий, Zr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 96.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 43.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.817 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 3 сентября составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 3 СЕНТЯБРЯ
Салат 3 сентября богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,4 %, кремнием - 59,7 %, кобальтом - 44,3 %
Чем полезен Салат 3 сентября
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биойогурт
- Каша пшеничная моя
- Омлет мой
- Тесто для пельменей и чебуреков с добавлением подсолнечного масла
- Рассольник
- Тофу «твёрдый»
- Ленивая овсянка с черносливом
- Фарш для пельменей и чебуреков (говядина)
- 1 Minute Low Carb Brownie (No eggs!)/thebigmansworld
- Ризотто с говядиной
- Хек тушенный с овощами
- лазанья с ветчиной и сыром в томатнм соусе
- Овощной салат
- Колбаса докторская
- Баклаж 04.09
- Куриный гуляш
- Пицца
- Ленивое хачапури/ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
- Фасоль (консервированная)
- Рис жасмин
- Фаршированные перцы
- Печенье сдобное «Лорентини Вишневый пай»
- Пельмени (говядина)
- Суп с фрикадельками и клецками
- Лапша паутинка
- Крупа Артек (аттуаль)
- Творог Фермерский 5%
- соттэ 04,09,20
- каша артек 04,09,20
- зел борщ 04,09,20
- отбивные 04,09,20
- Салат 03.09
- Молоко 2,5% пастеризованное
- Капуста тушеная
- Мюсли Chikalab миндаль и кокос
- Печенье Fit kit protein cake EXTRA 70g chocolat fontan
- Куриная грудка отварная
- Капуста с картофелем
- Пирожки с картошкой
- Слива черная
- хлеб монастырский
- Глазунья с томатами и луком
- Сырная лепешка
- Филе курицы вареная
- Салат капустный с огурцом
- Каша пшённая на воде с яичными белками.
- Чизкейк "Два шоколада"
- Каша пшённая на воде с яичными белками, с зажаркой из сала и лука.
- Оладьи с яблоком
- Фунчеза с шиитаке
- Каша гречневая из хлопьев
- Пшеная каша
- Пирог из слоёного теста с фаршеи
- Фетакса
- Шоколад Алёнка молочный Настя
- Mars шоколад
- Суп куриный овощной
- Борщ
- Овсянка с молоком
- Свекольный салат с сыром и яйцом
- Каша овсяная ассорти ЛЕНТА
- балык особливий
- Салатик и рыбка
- Шарлотка
- Хлебцы хрустящие фитнес лайн витамин плюс
- Белые баклажаны с шампиньенами
- Арахисовое масло
- Сырок творожный
- конфеты каракум
- Овсяная каша на молоке
- Овощи и мясо
- Хлеб боярский
- Творог со см
- Шоколад
- Гранола Шоколад
- Кофе с молоком
- Булгур с курицей
- Каша овсяная на молоке
- Хлебцы щедрые бородинские
- Сырнички
- Масса творожная 7%
- Каша овсяная на молоке
- Сыр советский
- Паштет рыбный с авокадо
- Творог башкирское луговое
- Суп куриный с картофелем и вермишелью
- лен
- лен
- Бисквит для торта ПП сникерс
- лен
- Хлебец ржаной
- Масло сливочное
- Мой кофе
- окрошка
- хлебцы гречишно - рисовые
- Гренки
- Солянка рыбная "Рыбный день"
- Протеиновая каша быстрого приготовления Bionova Овсяная с черникой
- Блины на молоке и воде
- Салат из томат и зелени со сметаной
Метки: Как приготовить Салат 3 сентября, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3 сентября, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
