Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 300 г |
Чернослив (слива сушеная) | 75 г |
Грецкий орех | 25 г |
Сметана 10% жирности | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.8% | 2923 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.5% | 1521 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.1% | 690 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.8% | 4569 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.2% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 18.89 мг | 500 мг | 3.8% | 3.2% | 2647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 13.935 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.9% | 2870 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 5.9% | 1413 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.8% | 2976 г |
Витамин Н, биотин | 1.978 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2528 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 6% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.888 мг | 20 мг | 4.4% | 3.7% | 2252 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.09 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.2% | 748 г |
Кальций, Ca | 59.12 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.9% | 1691 г |
Кремний, Si | 49.375 мг | 30 мг | 164.6% | 137.1% | 61 г |
Магний, Mg | 34.54 мг | 400 мг | 8.6% | 7.2% | 1158 г |
Натрий, Na | 40.23 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.6% | 3231 г |
Сера, S | 18.55 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5391 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 7% | 1196 г |
Хлор, Cl | 45.17 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5092 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 168.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 6.1% | 1371 г |
Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.6% | 2329 г |
Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 17.3% | 480 г |
Литий, Li | 33.463 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4969 мг | 2 мг | 24.8% | 20.6% | 402 г |
Медь, Cu | 146.91 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 12.2% | 681 г |
Молибден, Mo | 8.367 мкг | 70 мкг | 12% | 10% | 837 г |
Никель, Ni | 25.185 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 258.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.761 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 7227 г |
Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8370 г |
Хром, Cr | 13.23 мкг | 50 мкг | 26.5% | 22.1% | 378 г |
Цинк, Zn | 0.494 мг | 12 мг | 4.1% | 3.4% | 2429 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.472 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 4.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 37% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 30.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.542 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.329 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с черносливом, грецким орехом и сметаной (Юля) составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.1 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|