Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная | 180 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Соевый жмых, обезжиренный | 10 г |
Лук репчатый, сушеный | 3 г |
Вода | 110 г |
Сало (шпик свиной, без шкурки) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293.6 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.1% | 835 г |
Жиры | 28.1 г | 56 г | 50.2% | 17.1% | 199 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3827 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.291 мг | 1.5 мг | 19.4% | 6.6% | 515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 39.37 мг | 500 мг | 7.9% | 2.7% | 1270 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 2.1% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 3.4% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 12.294 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.1% | 3254 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 0.9% | 3704 г |
Витамин РР, НЭ | 3.129 мг | 20 мг | 15.6% | 5.3% | 639 г |
Ниацин | 1.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.39 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.1% | 1085 г |
Кальций, Ca | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5504 г |
Магний, Mg | 22.56 мг | 400 мг | 5.6% | 1.9% | 1773 г |
Натрий, Na | 480.04 мг | 1300 мг | 36.9% | 12.6% | 271 г |
Сера, S | 131.47 мг | 1000 мг | 13.1% | 4.5% | 761 г |
Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 4.7% | 723 г |
Хлор, Cl | 714.18 мг | 2300 мг | 31.1% | 10.6% | 322 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 2.6% | 1319 г |
Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 1% | 3304 г |
Кобальт, Co | 4.323 мкг | 10 мкг | 43.2% | 14.7% | 231 г |
Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 2.4% | 1432 г |
Медь, Cu | 115.5 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 4% | 866 г |
Молибден, Mo | 8.519 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.2% | 822 г |
Никель, Ni | 6.38 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.139 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 39568 г |
Фтор, F | 67.67 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5911 г |
Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 4.8% | 714 г |
Цинк, Zn | 1.2429 мг | 12 мг | 10.4% | 3.5% | 965 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
Валин | 0.495 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
Лизин | 0.729 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.393 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.46 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.423 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.813 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.99 г | min 16.8 г | 47.6% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.728 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина Економ составляет 293,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293.6 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 28.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|