Рецепт Треска с кабачком, помидором и зелёным перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска с кабачком, помидором и зелёным перцем

Кабачок (Запекание)	476 г
Треска (Запекание)	230 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	220 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска с кабачком, помидором и зелёным перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.3 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3717 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	16.8%	1310 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.5%	14000 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	4.4%	5093 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	15.5%	1429 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	8.4%	2652 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.1 мкг	900 мкг	9%	19.9%	1110 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.465 мг	5 мг	9.3%	20.5%	1075 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	8.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	6.8%	3214 г
Витамин В4, холин	27.74 мг	500 мг	5.5%	12.1%	1802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	9.1%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	17.7%	1250 г
Витамин В9, фолаты	8.327 мкг	400 мкг	2.1%	4.6%	4804 г
Витамин В12, кобаламин	0.494 мкг	3 мкг	16.5%	36.4%	607 г
Витамин C, аскорбиновая	16.36 мг	90 мг	18.2%	40.2%	550 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	3.3%	6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.614 мг	15 мг	4.1%	9.1%	2443 г
Витамин Н, биотин	3.702 мкг	50 мкг	7.4%	16.3%	1351 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	10.6%	2105 г
Витамин РР, НЭ	2.3285 мг	20 мг	11.6%	25.6%	859 г
Ниацин	1.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.29 мг	2500 мг	13.7%	30.2%	728 г
Кальций, Ca	24.98 мг	1000 мг	2.5%	5.5%	4003 г
Кремний, Si	19.794 мг	30 мг	66%	145.7%	152 г
Магний, Mg	21.82 мг	400 мг	5.5%	12.1%	1833 г
Натрий, Na	187.17 мг	1300 мг	14.4%	31.8%	695 г
Сера, S	67.27 мг	1000 мг	6.7%	14.8%	1487 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	23.4%	945 г
Хлор, Cl	323.71 мг	2300 мг	14.1%	31.1%	711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.9 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	3.89 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	8.6%	2542 г
Йод, I	20.72 мкг	150 мкг	13.8%	30.5%	724 г
Кобальт, Co	11.9 мкг	10 мкг	119%	262.7%	84 г
Литий, Li	8.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.1532 мг	2 мг	7.7%	17%	1305 г
Медь, Cu	121.59 мкг	1000 мкг	12.2%	26.9%	822 г
Молибден, Mo	5.209 мкг	70 мкг	7.4%	16.3%	1344 г
Никель, Ni	7.006 мкг	~
Рубидий, Rb	55.7 мкг	~
Селен, Se	5.695 мкг	55 мкг	10.4%	23%	966 г
Фтор, F	222.95 мкг	4000 мкг	5.6%	12.4%	1794 г
Хром, Cr	19.48 мкг	50 мкг	39%	86.1%	257 г
Цинк, Zn	0.5925 мг	12 мг	4.9%	10.8%	2025 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.448 г	~
Лизин	0.516 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.238 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.486 г	~
Заменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аланин	0.311 г	~
Аспарагиновая кислота	0.582 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.971 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	24.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.024 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.054 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.1%
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.034 г	~

Энергетическая ценность Треска с кабачком, помидором и зелёным перцем составляет 45,3 кКал.

Порция = 228 гр (103.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.3 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА С КАБАЧКОМ, ПОМИДОРОМ И ЗЕЛЁНЫМ ПЕРЦЕМ

Треска с кабачком, помидором и зелёным перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,5 %, витамином C - 18,2 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 13,7 %, кремнием - 66 %, хлором - 14,1 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 119 %, медью - 12,2 %, хромом - 39 %

Чем полезен Треска с кабачком, помидором и зелёным перцем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска с кабачком, помидором и зелёным перцем, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска с кабачком, помидором и зелёным перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе