Рецепт Киш с курицей и грибами (i_bake_healthy). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с курицей и грибами (i_bake_healthy)

Куриная грудка (филе)	300 г
Подсолнечное масло	10 г
Лук репчатый	250 г
Шампиньоны	350 г
Мука пшеничная обойная цельнозерновая [Аладушкин]	220 г
Разрыхлитель теста [Pudoff]	8 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40 г
Яйцо куриное	62 г
Ацидофилин 2,7% [Вологодский Молочный Комбинат]	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Яйцо куриное	124 г
Ацидофилин 2,7% [Вологодский Молочный Комбинат]	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Отварить куриную грудку, остудить, порезать небольшим кубиком. Обжарить лук, затем шампиньоны до выпаривания лишней жидкости, остудить. В миске смешать муку, разрыхлитель и соль. Добавить кубики размягченного сливочного масла, перетереть в крошку. Вмешать яйцо и ацидофилин, замесить мягкое тесто. Убрать в пакете в холодильник на 20 минут. Смешать курицу и шампиньоны, добавить молоко, яйца, ацидофилин, соль, перец и половину натертого сыра. Распределить тесто руками по форме, сформировав бортики. 10 минут при 200° подпечь основу, затем выложить начинку, посыпать оставшимся сыром, и выпекать при 180° 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с курицей и грибами (i_bake_healthy)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.5 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1216 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	9.4%	768 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.2%	875 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.4%	2147 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.2%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.9 мкг	900 мкг	6.4%	4.6%	1554 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	7.1%	1006 г
Витамин В4, холин	48.87 мг	500 мг	9.8%	7.1%	1023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.873 мг	5 мг	17.5%	12.6%	573 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	6.9%	1042 г
Витамин В9, фолаты	11.251 мкг	400 мкг	2.8%	2%	3555 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	5.2%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	2.4%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.345 мкг	10 мкг	3.5%	2.5%	2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.523 мг	15 мг	3.5%	2.5%	2868 г
Витамин Н, биотин	5.798 мкг	50 мкг	11.6%	8.4%	862 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.3253 мг	20 мг	16.6%	12%	601 г
Ниацин	2.944 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.44 мг	2500 мг	8.4%	6.1%	1194 г
Кальций, Ca	69.16 мг	1000 мг	6.9%	5%	1446 г
Кремний, Si	1.337 мг	30 мг	4.5%	3.2%	2244 г
Магний, Mg	23.92 мг	400 мг	6%	4.3%	1672 г
Натрий, Na	210.69 мг	1300 мг	16.2%	11.7%	617 г
Сера, S	87.96 мг	1000 мг	8.8%	6.4%	1137 г
Фосфор, P	115.1 мг	800 мг	14.4%	10.4%	695 г
Хлор, Cl	323.06 мг	2300 мг	14%	10.1%	712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.8 мкг	~
Бор, B	29.1 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	3.1%	2344 г
Йод, I	7.57 мкг	150 мкг	5%	3.6%	1982 г
Кобальт, Co	6.506 мкг	10 мкг	65.1%	47%	154 г
Литий, Li	0.163 мкг	~
Марганец, Mn	0.0759 мг	2 мг	3.8%	2.7%	2635 г
Медь, Cu	141.37 мкг	1000 мкг	14.1%	10.2%	707 г
Молибден, Mo	3.707 мкг	70 мкг	5.3%	3.8%	1888 г
Никель, Ni	0.436 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	74.5 мкг	~
Селен, Se	13.585 мкг	55 мкг	24.7%	17.8%	405 г
Стронций, Sr	3.91 мкг	~
Титан, Ti	11.7 мкг	~
Фтор, F	36.63 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10920 г
Хром, Cr	7.79 мкг	50 мкг	15.6%	11.3%	642 г
Цинк, Zn	0.748 мг	12 мг	6.2%	4.5%	1604 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.547 г	~
Аргинин*	0.468 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.356 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.583 г	~
Лизин	0.657 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.277 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.626 г	~
Заменимые аминокислоты	0.935 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.561 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	0.988 г	~
Пролин	0.36 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.338 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.213 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.491 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.809 г	min 16.8 г	10.8%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.501 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.748 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.66 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Киш с курицей и грибами (i_bake_healthy) составляет 138,5 кКал.

Порция = 215 гр (297.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ (I_BAKE_HEALTHY)

Киш с курицей и грибами (i_bake_healthy) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,5 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 14 %, кобальтом - 65,1 %, медью - 14,1 %, селеном - 24,7 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Киш с курицей и грибами (i_bake_healthy)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с курицей и грибами (i_bake_healthy), калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с курицей и грибами (i_bake_healthy), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе