Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 135 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 12.7% | 1246 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.8% | 2333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.1% | 1429 г |
| Вода | 103.6 г | 2273 г | 4.6% | 7.3% | 2194 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 21.4% | 743 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 14.1% | 1124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 23.4% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 62.26 мг | 500 мг | 12.5% | 19.8% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 14.7% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 8.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.375 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.6% | 4267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 6.3% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.56 мг | 90 мг | 17.3% | 27.4% | 578 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.6% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 5.7% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 6.443 мкг | 50 мкг | 12.9% | 20.4% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9305 мг | 20 мг | 9.7% | 15.3% | 1036 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.86 мг | 2500 мг | 10.3% | 16.3% | 970 г |
| Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3736 г |
| Кремний, Si | 4.257 мг | 30 мг | 14.2% | 22.5% | 705 г |
| Магний, Mg | 18.23 мг | 400 мг | 4.6% | 7.3% | 2194 г |
| Натрий, Na | 76.3 мг | 1300 мг | 5.9% | 9.3% | 1704 г |
| Сера, S | 100.84 мг | 1000 мг | 10.1% | 16% | 992 г |
| Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 13.6% | 1161 г |
| Хлор, Cl | 109.58 мг | 2300 мг | 4.8% | 7.6% | 2099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 10.1% | 1553 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 7.6% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 6.402 мкг | 10 мкг | 64% | 101.3% | 156 г |
| Литий, Li | 15.723 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1294 мг | 2 мг | 6.5% | 10.3% | 1546 г |
| Медь, Cu | 105.74 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 16.8% | 946 г |
| Молибден, Mo | 5.956 мкг | 70 мкг | 8.5% | 13.4% | 1175 г |
| Никель, Ni | 7.651 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 178.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.253 мкг | 55 мкг | 20.5% | 32.4% | 489 г |
| Фтор, F | 27.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14572 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 14.7% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 0.548 мг | 12 мг | 4.6% | 7.3% | 2190 г |
| Цирконий, Zr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 63,2 кКал.
- Порция = 249 гр (157.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 103.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 12,5 %, витамином C - 17,3 %, витамином H - 12,9 %, кремнием - 14,2 %, кобальтом - 64 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен Омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- МАЛИНА протёртая с сахаром
- Гренки с молоком и яйцом
- Омлет
- Тыквенный пирог
- Тыквенно яблочные оладьи
- Кексики из йогурта
- Лаваш с брынзой
- Молоко 0,5%
- Лавашный омлет
- Ватрушки из творога и грибов
- КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЧИПСЫ СО ВКУСОМ ПАПРИКИ
- Каша 31.10.2020
- Овсяноблин на кокосе
- Гречка
- Пицца из кабачка
- Драники из тыквы
- Котлеты из курицы и грибов
- Замеченная гречка
- Баноффи пай
- Коллаген
- Кабачковые оладьи
- Пирог
- Шурпа
- Пицца можно на ужин
- На скорую руку
- Зелёный чай с корицей
- מרק עוף יבש
- BCAA ENERGY 2:1:1
- Каша гречневая (моя)
- Салат из свеклы
- Тыквенно-творожная запеканка
- Блинчики сырные
- Слива запеченая
- Куриные шницели
- Булочка из цельнтзерновой муки
- Печенье с казеином
- Крем ореховый
- Молоко «Слов‘яночка»
- Биойогурт уктусский без сахара
- Сырные лепешки
- Торт подарочный
- Овсяные хлопья
- Хлеб рогенброт бездрожжевой
- Мороженое без сахара
- Сырные венские вафли
- Сыр маасдам
- Индейка отварная грудка
- Отруби пшеничные ого
- Омлет
- Сырники
- Сырники с рис. мукой
- Кето бургер тарелка порция 325
- Каша овсянка на молоке( укр)
- Кето зеленая сальса 1 порц
- Суп пюре
- Пирог "Невидимка"
- Пшенная каша
- Каша с курагой и бананом
- Хлеб с клюквой
- Салат из моркови
- Кето булки миндальный 2 шт 190 гр
- Тыквенный суп
- Тазобедренная часть свинины Фермерская
- Тай пудинг
- @S паста з мідіями і креветками
- Яйцо в лаваше
- Колбаска кондитерская
- Зефир с каркаде
- Сосиски Дымов сливочные
- Сосиски МИНИ с куриным филе
- Йогурт греческий Teos 2%
- Салат из топинамбура~
- Хачапури Пеновани
- Соус Барбекю Gusto
- Шоколад с миндалем
- Вегущенка
- Пончики на кефире
- Кетоголубцы
- Рулет из мяса птицы СНЕЖАНА КОПЧЁНО-ВАРЁНЫЙ
- Запеканка из творога 9%
- Грибы отварные
- Кето булки для хотдогов 2 шт 130 гр
- Кура и грибы
- Сыр Сулугуни ООО Ровеньки
- Салат мясной 31,11.2020
- Темный хлеб на сыворотке
- Кофе латте
- Каша рисовая
- Сметана Вита ГЛОБУС 20%
- Ячневая
- Творог с греческим йогуртом и джемом из брусники
- Борщ с капустой
- Творог с курагой
- Конфеты АИП "кофейные"~
- Мясной салат
- зеленый смузи
- Салат из помидоров с луком
- Сметана 20
- Шарлотка
- Смузи с огурцом, кинзой и руколой
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
