Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
Рисовая мука, белая | 60 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Шампиньоны | 150 г |
Лук репчатый | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12.7% | 594 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.3% | 1436 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.6% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.1% | 1844 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 11.8% | 643 г |
Витамин В4, холин | 46.79 мг | 500 мг | 9.4% | 7.1% | 1069 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 13.5% | 563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.1% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 26.327 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5% | 1519 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.664 мкг | 3 мкг | 22.1% | 16.8% | 452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2.6% | 2951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 9.213 мкг | 50 мкг | 18.4% | 14% | 543 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0807 мг | 20 мг | 20.4% | 15.5% | 490 г |
Ниацин | 1.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.42 мг | 2500 мг | 9.2% | 7% | 1085 г |
Кальций, Ca | 117.64 мг | 1000 мг | 11.8% | 9% | 850 г |
Кремний, Si | 1.273 мг | 30 мг | 4.2% | 3.2% | 2357 г |
Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 4.1% | 1856 г |
Натрий, Na | 89.09 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.2% | 1459 г |
Сера, S | 132.09 мг | 1000 мг | 13.2% | 10% | 757 г |
Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 16.1% | 471 г |
Хлор, Cl | 155.93 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.2% | 1475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 2990 г |
Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.2% | 1461 г |
Кобальт, Co | 6.182 мкг | 10 мкг | 61.8% | 46.9% | 162 г |
Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2034 мг | 2 мг | 10.2% | 7.7% | 983 г |
Медь, Cu | 191.27 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 14.5% | 523 г |
Молибден, Mo | 4.164 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.5% | 1681 г |
Никель, Ni | 0.273 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.538 мкг | 55 мкг | 42.8% | 32.5% | 234 г |
Стронций, Sr | 10.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17190 г |
Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.3% | 1037 г |
Цинк, Zn | 0.7287 мг | 12 мг | 6.1% | 4.6% | 1647 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.441 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
Валин | 0.593 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
Лейцин | 0.969 г | ~ | |||
Лизин | 0.748 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Треонин | 0.44 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.83 г | ~ | |||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.835 г | ~ | |||
Пролин | 0.984 г | ~ | |||
Серин | 0.506 г | ~ | |||
Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушки из творога и грибов составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.8 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|