Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 350 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 120 г |
Голень Цыпленка-Бройлера [Акашево] | 300 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 200 г |
Вода | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8175 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 8.3% | 5846 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 7.8% | 6222 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 3.9% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 12.1% | 4000 г |
Вода | 95.2 г | 2273 г | 4.2% | 20.4% | 2388 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 7.8% | 6338 г |
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 8.7% | 5618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 4.4% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 3.9% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 2.24 мг | 500 мг | 0.4% | 1.9% | 22321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 2.9% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 9.2% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 2.544 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.9% | 15723 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 28.6% | 1701 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 2.4% | 19231 г |
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 56818 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 31.6% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2134 мг | 20 мг | 1.1% | 5.3% | 9372 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.15 мг | 2500 мг | 3.3% | 16% | 3007 г |
Кальций, Ca | 9.62 мг | 1000 мг | 1% | 4.9% | 10395 г |
Кремний, Si | 4.898 мг | 30 мг | 16.3% | 79.1% | 612 г |
Магний, Mg | 4.83 мг | 400 мг | 1.2% | 5.8% | 8282 г |
Натрий, Na | 2.41 мг | 1300 мг | 0.2% | 1% | 53942 г |
Сера, S | 8.1 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.9% | 12346 г |
Фосфор, P | 8.6 мг | 800 мг | 1.1% | 5.3% | 9302 г |
Хлор, Cl | 11.12 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.4% | 20683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.183 мг | 18 мг | 1% | 4.9% | 9836 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.9% | 27273 г |
Кобальт, Co | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 51% | 950 г |
Литий, Li | 3.444 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0269 мг | 2 мг | 1.3% | 6.3% | 7435 г |
Медь, Cu | 25.61 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 12.6% | 3905 г |
Молибден, Mo | 2.139 мкг | 70 мкг | 3.1% | 15% | 3273 г |
Никель, Ni | 1.477 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.066 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.5% | 83333 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 8.7% | 5679 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 8.7% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.0988 мг | 12 мг | 0.8% | 3.9% | 12146 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.801 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из голени индейки составляет 20,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 95.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|