Рецепт Банановые оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые оладушки

Банан	268 г
Яйцо куриное	100 г
Сахар песок	75 г
Корица, молотая	8 г

Способ приготовления

банан пюрируем с помощью блендера ...добавляем затем яйца,ванильный сахар и корицу.... разогреваем сковороду...на среднем огне жарим....

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые оладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.6 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1036 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.1%	2000 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.2%	1931 г
Углеводы	30.7 г	219 г	14%	8.6%	713 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.2%	1000 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.7%	3726 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.8 мкг	900 мкг	7.8%	4.8%	1289 г
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1%	5747 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	4.4%	1406 г
Витамин В4, холин	61.67 мг	500 мг	12.3%	7.6%	811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	5.5%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	8%	769 г
Витамин В9, фолаты	7.601 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5262 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	2.3%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	6.01 мг	90 мг	6.7%	4.1%	1498 г
Витамин D, кальциферол	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	3%	2049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.412 мг	15 мг	2.7%	1.7%	3641 г
Витамин Н, биотин	4.479 мкг	50 мкг	9%	5.5%	1116 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.3567 мг	20 мг	6.8%	4.2%	1474 г
Макроэлементы
Калий, K	245.98 мг	2500 мг	9.8%	6%	1016 г
Кальций, Ca	35.22 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2839 г
Магний, Mg	28.68 мг	400 мг	7.2%	4.4%	1395 г
Натрий, Na	48.48 мг	1300 мг	3.7%	2.3%	2682 г
Сера, S	39.73 мг	1000 мг	4%	2.5%	2517 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	4.6%	1327 г
Хлор, Cl	34.59 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6649 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	3.8%	1625 г
Йод, I	4.43 мкг	150 мкг	3%	1.8%	3386 г
Кобальт, Co	2.217 мкг	10 мкг	22.2%	13.7%	451 г
Марганец, Mn	0.4767 мг	2 мг	23.8%	14.6%	420 г
Медь, Cu	24.42 мкг	1000 мкг	2.4%	1.5%	4095 г
Молибден, Mo	1.33 мкг	70 мкг	1.9%	1.2%	5263 г
Селен, Se	7.678 мкг	55 мкг	14%	8.6%	716 г
Фтор, F	13.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29630 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5618 г
Цинк, Zn	0.3677 мг	12 мг	3.1%	1.9%	3264 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Банановые оладушки составляет 162,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	162.6 ккал	10.75%
Белки	3.8 г	4.18%
Жиры	2.9 г	4.39%
Углеводы	30.7 г	22.25%
Пищевые волокна	2 г	10%
Вода	61 г	2.27%

Витамины и минералы

7.8%

b-car

1.7%

В1

2.7%

7.1%

Холин

12%

8.9%

13%

1.9%

B12

3.8%

6.7%

4.9%

2.7%

вит.К

0.8%

6.8%

Калий

9.8%

3.5%

7.2%

3.7%

7.5%

1.5%

6.2%

22%

24%

2.4%

1.9%

14%

0.3%

1.8%

3.1%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

4г

Жиры

16%

3г

Углеводы

75%

31г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.8 : 8.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ

Банановые оладушки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B6 - 13 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 23,8 %, селеном - 14 %

Чем полезен Банановые оладушки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановые оладушки, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые оладушки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Индейка со шпинатом в сметане

Паштет из печени трески

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна 59 лет 164 см.

2025-03-25

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна 59 лет 164 см.

2025-03-26

Калорийность: 1213 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе