Рецепт Салат овощной с сыром Фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с сыром Фета

Помидор (томат), грунтовый 165 г
Огурец грунтовый 94 г
Перец сладкий красный 92 г
Авокадо Хаас [ВкусВилл] 62 г
Сыр Адыгейский [Сернурский Сырзавод] 60 г
Салат Месклам [Перекресток] 41 г
Сиртаки для греческого салата 35% 100 г
Семена чиа ВкусВилл 2 г
Лен коричневый [ВкусВилл] 5 г
Семечки штирийской голосемянной тыквы 11 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с сыром Фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1392 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.6% 1462 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 13.7% 602 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 1.7% 4660 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.3% 2500 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 2.9% 2863 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.1 мкг 900 мкг 9.1% 7.5% 1096 г
бета Каротин 0.493 мг 5 мг 9.9% 8.2% 1014 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин В4, холин 3.35 мг 500 мг 0.7% 0.6% 14925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 2.4% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 4.2% 1961 г
Витамин В9, фолаты 5.759 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 6946 г
Витамин C, аскорбиновая 43.04 мг 90 мг 47.8% 39.5% 209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 1.6% 5245 г
Витамин Н, биотин 0.433 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 11547 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 3.6% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.3585 мг 20 мг 1.8% 1.5% 5579 г
Ниацин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.72 мг 2500 мг 4.7% 3.9% 2142 г
Кальций, Ca 7.99 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12516 г
Кремний, Si 12.264 мг 30 мг 40.9% 33.8% 245 г
Магний, Mg 8.07 мг 400 мг 2% 1.7% 4957 г
Натрий, Na 2.19 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 59361 г
Сера, S 5.37 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 18622 г
Фосфор, P 14.9 мг 800 мг 1.9% 1.6% 5369 г
Хлор, Cl 20.71 мг 2300 мг 0.9% 0.7% 11106 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.4 мкг ~
Бор, B 31.4 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.399 мг 18 мг 2.2% 1.8% 4511 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11029 г
Кобальт, Co 2.086 мкг 10 мкг 20.9% 17.3% 479 г
Литий, Li 19.615 мкг ~
Марганец, Mn 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.5% 2381 г
Медь, Cu 56.37 мкг 1000 мкг 5.6% 4.6% 1774 г
Молибден, Mo 2.621 мкг 70 мкг 3.7% 3.1% 2671 г
Никель, Ni 3.997 мкг ~
Рубидий, Rb 38.7 мкг ~
Селен, Se 0.159 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 34591 г
Фтор, F 8.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 47059 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 5% 1678 г
Цинк, Zn 0.1437 мг 12 мг 1.2% 1% 8351 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.15 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с сыром Фета составляет 121 кКал.

  • Порция = 326 гр (394.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность121 ккал7.99%
Белки5.2 г5.71%
Жиры9.3 г14.09%
Углеводы4.7 г3.41%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода79.4 г2.95%
Витамины и минералы
A
9.1%
b-car
9.9%
В1
2.3%
B2
1.5%
Холин
0.7%
B5
2.9%
B6
5.1%
B9
1.4%
B12
~
C
48%
D
~
E
1.9%
H
0.9%
вит.К
4.3%
PP
1.8%
Калий
4.7%
Ca
0.8%
Si
41%
Mg
2%
Na
0.2%
P
1.9%
Cl
0.9%
Fe
2.2%
I
0.9%
Co
21%
Mn
4.2%
Cu
5.6%
Mo
3.7%
Se
0.3%
F
0.2%
Cr
6%
Zn
1.2%
Рейтинг
5.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
17%
Жиры
68%
Углеводы
15%
Белки 5.2г, 20.8 ккал (16.9%)Жиры 9.3г, 83.7 ккал (67.9%)Углеводы 4.7г, 18.8 ккал (15.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.8 : 0.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ ФЕТА

Салат овощной с сыром Фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47,8 %, кремнием - 40,9 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Салат овощной с сыром Фета

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с сыром Фета, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с сыром Фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы